Estamos hechos de hilos invisibles que nos conectan al mundo, y a veces, la red tira de ellos más fuerte de lo que podemos sostener.
Operación secreta: EnREDados y ConectAtados
Todo comenzó cuando nueve adolescentes descubrieron una verdad inquietante:las redes sociales no solo conectaban personas… también atrapaban cerebros.
En el laboratorio abandonado del instituto, un aula olvidada reconvertida en lugar de encuentro, el grupo analizó escáneres cerebrales, gráficos de dopamina...y algunos vídeos repletos de telarañas.
Perpelejos, comprobaron con las Redes Sociales y las pantallas en general afectaban a nuestro cerebro, concretamente a:
La plasticidad cerebral y redes neuronales
El cerebro humano es altamente plástico; sus conexiones sinápticas se fortalecen o debilitan según la experiencia y el aprendizaje. La exposición continua a estímulos digitales provoca reorganizaciones en las redes neuronales, potenciando circuitos relacionados con la atención fragmentada, la recompensa inmediata y la búsqueda de novedades, mientras que puede debilitar la atención sostenida y la memoria profunda.
El Sistema de recompensa y dopamina
Las interacciones digitales, notificaciones y “me gusta” activan el sistema de recompensa dopaminérgico. Este fenómeno genera un ciclo de anticipación y gratificación inmediata que puede llevar a una dependencia parcial de los estímulos externos, haciendo que los hilos de información digital “tiren” de la actividad cerebral de manera constante.
Sobrecarga cognitiva y estrés
La exposición simultánea a múltiples fuentes de información aumenta la carga cognitiva, activando regiones asociadas al estrés, como la amígdala y el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal. Este efecto puede traducirse en ansiedad, fatiga mental y disminución de la capacidad de procesamiento profundo. Las redes sociales pueden generar comportamientos adictivos similares al del consumo de drogas y que pueden afectar el sistema nervioso central.
Memoria de trabajo.
Ahora nuestro cerebro procesa la información en paralelo, lo que puede sobrecargar la memoria de trabajo y provocar dificultad a la hora de que los lóbulos frontales intentan concentrarse en una sola cosa.
Lo que vieron fue claro: cuando pasaban horas deslizando el dedo por la pantalla, su cerebro entraba en modo automático, como una mosca atrapada en una telaraña invisible. ¡No estamos conectados , estamos conectAtados! Así nació la operación.
Fase 1: Identificación de la Telaraña.
Usando el NeuroSagrado (una app creada por ellos mismos), detectaron señales de alerta: Fatiga mental, ansiedad sin causa aparente, falta de atención, necesidad constante de aprobación. Confirmado: el enemigo no eran las redes, sino el uso inconsciente de ellas. Investigando descubrieron varios hilos de redes:
1º Hilo de la RED: Nuestra identidad y autoestima.
Filtros y retoques. Mi identidad digital
¿Publicas fotos con retoques? ¿Cómo te gustaría ser realmente?
¿Cuántos perfiles tienes en redes sociales?
¿Tu yo real y tu yo digital?
¿Cómo es tu identidad digital? ¿Es lo que realmente te gustaría ser?
Debatimos sobre las diferencias que tenemos en la vida real y en la digital. Hacemos un vídeo con inteligencia artificial en el que el real le habla al virtual.
¿Eres la misma persona en Redes Sociales?
¿Has contribuido a criticar, ridiculizar, rechazar a otras personas a través de tus perfiles en redes sociales?
Miedo a ser insignificante.
¿A qué tienes miedo?
¿Las Redes Sociales te hacen insignificante, a pensar que tu vida no es lo suficiente interesante?
2º Hilo de la RED: Identidad social y presión del grupo.
¿Influye el número de seguidores a la hora de hacer amigos?
¿Cómo te sientes y qué es lo primero qué haces cuando alguien te sigue? ¿Y cuándo alguien deja de seguirte? ¿Cómo te sientes cuando ante una publicación hay personas que no le dan a me gusta, qué piensas en ese momento?
¿Hasta dónde llegarías por un reto viral?
¿Qué retos has hecho a lo largo de tu vida?
¿Qué retos de los que has visto te han impactado más? ¿Por qué?
Realizamos pequeñas exposiciones de casos de retos virales (riesgos y beneficios). • ¿Lo harías? ¿Por qué? • ¿Qué consecuencias tiene para la autoestima y salud mental?
Tu vida en las redes sociales.
¿Qué datos de tu vida has publicado en redes sociales? ¿Para qué? ¿por qué?
¿ Se esconde tu pareja ideal en internet?
¿Has encontrado pareja en internet? ¿En qué es lo primero que te fijas? ¿Crees que es fácil engañar por redes sociales?
No permitas que nadie controle tu vida.
¿Cómo es tu relación con respecto al móvil? ¿Tiene tus contraseñas?
¿Quién es tu mejor amigo o amiga?
¿Te sientes vacío sin móvil? ¿Utilizas el móvil cuando quedas con tus amigos y amigas? ¿Para qué? ¿Qué hacéis con vuestras amistades si quedáis en no llevarse el móvil a la cita?
¿Nomofobia?
3º Hilo de la RED: La Soledad.
El 98,9% de los adolescentes tiene una cuenta en Instagram, TikTok o X que usa a diario y donde su perfil digital está en constante cambio para adaptarse a un mundo ‘online’ impredecible y efímero. Una idea subyace en eso: si no estás conectado, ni perteneces, ni eres. (El País)
En este contexto, “enREDados y conectAtados” surge como metáfora de la manera en que nuestras mentes se ven influidas por las conexiones digitales. Cada hilo representa una sinapsis, cada red, un flujo de información que activa, modifica y a veces sobrecarga nuestro cerebro. Desde la neurociencia, podemos comprender cómo estas interacciones constantes moldean la plasticidad neuronal, la atención y las emociones, mostrando que estar conectados no es solo un acto social, sino también un fenómeno profundamente cerebral.
Fase 2: Hackeo del Cerebro.
El equipo diseñó gadgets neuroeducativos:
Pulsera Sinap-TIC: vibraba cada 30 minutos para recordarles hacer una pausa consciente.
Cada reto fortalecía nuevas conexiones sinápticas en áreas del cerebro relacionadas con la motivación, la empatía y el bienestar.
Fase 3: Liberación.
Salieron al mundo como agentes encubiertos. No prohibían pantallas, activaban cerebros.
En parques, escuelas y casas lanzaban misiones secretas:
“Habla con alguien sin mirar el móvil durante 7 minutos”
“Crea algo con tus manos”
“Observa el cielo y nombra tres emociones”
Cada misión debilitaba la telaraña digital y fortalecía redes neuronales saludables.
Fase Final: Conectados a la Vida.
Algo increíble ocurrió: las personas empezaron a dormir mejor, reír más, escuchar de verdad. El cerebro colectivo se estaba reprogramando.
La operación terminó oficialmente cuando el grupo comprendió la verdad más importante:
No se trata de desconectarse del mundo digital, sino de conectarse primero a la vida.
Celebraron su victoria sin pantallas, rodeados de risas, movimiento y abrazos. En ese instante, millones de neuronas crearon conexiones nuevas, fuertes y luminosas. La telaraña ya no dominaba.
Ahora existían redes humanas, sinápticas y conscientes.
Caso cerrado.
Humanidad: liberada.
Estado cerebral: EN MODO VIDA.
Conviértete en el arquitecto de tu propia mente. Conéctate a la vida.
La vida, ahora lo entiendo, es como una vidriera compuesta de fragmentos de transparencia y opacidad: trozos de ayer, pedazos de hoy, retazos de algún día, unidos por el tiempo. Algunos enteros y radiantes, otros fracturados por la intemperie, otros caídos de su marco. Solo la fusión y la reparación completan la imagen y nos permiten ver el cuadro completo. Jan Vallone.
La técnica Tiffany nace de unir fragmentos de vidrio de colores, piezas dispersas que, por sí solas, parecen débiles, pero que al ensamblarse con cuidado y luz revelan un todo armónico y vibrante.
Cada ser humano guarda en su interior fragmentos invisibles: heridas, silencios, recuerdos que pesan. En ocasiones, esos fragmentos se transforman en oscuridad y desesperanza, hasta el punto de querer abandonar la vida.
La prevención del suicidio, desde una mirada neuroeducativa, nos invita a crear espacios donde la mente y el corazón se abracen en comunidad.
El cerebro, como un lienzo vivo, puede volver a dibujar sus caminos. Nuevas conexiones nacen cuando alguien escucha sin juzgar, cuando la creatividad ofrece palabras donde antes había vacío, cuando una mano sostiene a otra en el momento más frágil. La luz aparece no como negación del dolor, sino como compañía que ilumina las grietas.
Un taller de prevención se convierte entonces en un taller de vida: un lugar donde lo roto encuentra forma en un dibujo, en una canción, en una narración compartida. Allí, lo invisible se hace visible y lo invisible se comparte, hasta que deja de ser soledad para transformarse en red.
“Recomponer lo invisible” es recordar que nadie está solo en su fractura.
EL TALLER DONDE LA LUZ ABRAZA LO ROTO.
(Se inaugura el Día 10 de Octubre. Día Internacional de la Salud Mental).
1. Fragmentos del corazón.
Reconocer las partes rotas que necesitan cuidado y atención.
¿Eres quién quieres ser? ¿Quién te gustaría ser?
¿Estás dónde quieres estar? ¿Dónde te gustaría estar?
¿Cuál es tu propósito de vida?
¿Estoy viviendo mi vida o lo que otros querían de mi? ¿Qué vida quieren los demás de ti?
¿Quién eres en realidad?
¿Cuáles y cómo son las grietas en forma de heridas que te ha dado la vida? ¿Te identificas con algunas de las siguientes historias?
¿Qué te parecen los testimonios de estos adolescentes que se habían fragmentado?
Varios universitarios cuentan la ansiedad que sufren por las exigencias que se imponen. Desde ataques de ansiedad hasta trastornos de alimentación o intentos de suicidio. Además, critican los pocos recursos a la sanidad pública.
Yaiza y la Anorexia.
"El problema surge cuando no sabes gestionar los problemas"
Guillen y la Adicción a las Tecnologías.
"Cuando aceptas que tienes un problemas es cuando empiezas a cambiar"
Sergi y la adicción al cannabis.
"Yo me vi con mi madre agarrado de la mano en un desierto"
Cristina y la depresión y la ansiedad.
"Desde muy pequeña yo no tenía con quien jugar en el patio"
Actualmente en el mundo, uno de cada siete jóvenes de entre 10 y 19 años padece algún trastorno mental. La depresión, la ansiedad y los trastornos de comportamiento se encuentran entre las principales causas de enfermedad y discapacidad entre los adolescentes. El suicidio es la cuarta causa de muerte entre los jóvenes de entre 15-19 años. En 2020 se suicidaron 61 niños, niñas y adolescentes en el Estado Español. Muchas veces, la detección del pensamiento suicida se produce cuando el problema ya está muy avanzado o es incluso demasiado tarde. Según los resultados de la encuesta realizada por la OMS, un 3% de niños, niñas y adolescentes han tenido pensamientos suicidas en 2021. (Organización Mundial de la Salud).
Pide Ayuda. Tu historia todavía se está escribiendo.
2. Luz entre grietas
Descubrir la belleza que emerge en las imperfecciones y aceptar el dolor como parte del proceso.
Cuando la luz era pura e iluminaba todo nuestra vida:
La infancia.
Mi nombre, mi identidad.
La palabra que más veces vamos a repetir y escuchar,
probablemente vaya a ser nuestro nombre propio. Investigar sobre mi nombre:
cómo te llamas, cómo te llaman (apodos), quién te puso el nombre, porqué, qué
significa, qué relación tienes con tu nombre…
Mi baúl de los recuerdos.
Música:¿Cuál era mi canción favorita y por qué? ¿Me gustaba cantar?¿Quién
me cantaba?
Películas,
dibujos y series: ¿Qué películas
o dibujos miraba? ¿qué aprendí de ellos?
Amistades, juegos y juguetes: ¿Cuál era tu juguete favorito? ¿Qué recuerdos guardas de él? ¿Tienes
alguna anécdota? ¿A qué jugabas?, ¿Tenías amigos y amigas? ¿Cómo eran? ¿Cómo
era la escuela? ¿Recuerdas algún juego o actividad que te divirtiera o te
hiciera sentir bien?
Cuentos: Tu cuento favorito
era…¿Lo conservas? Escribo un cuento
sensorial por la infancia: a qué huele mi infancia, a qué sabe, de qué color
fue, qué música suena de fondo, cuáles son los personajes importantes…
Fotos: Buscar fotos de algunas
personas que han sido o son importantes para mi. ¿Qué pasaba en este
momento, como me sentía, qué ha cambiado, …? ¿Tengo fotos jugando con
mi familia? Apunta las anécdotas que te vienen a la mente al ver las fotos.
Ponle un título a cada foto. Y preséntala a los demás. Ver la intimidad de
los demás nos acerca a ellos. También se puede inventar una historia o cuento
con cada foto. También hacer un chiste de ello o un meme.
¿Qué tres objetos representan
tu infancia?
Risas: ¿Qué
te hacía reír? ¿Describe situaciones en que considerabas que eras feliz?
Mis emociones: Cuéntanos alguna anécdota
relacionada con tus emociones. Me ponía muy alegre..., la tristeza aparecía cuando..., tenía
miedo a..., me enfadaba si..., ¡ qué asco me daba..
Carta “a mi yo de ayer”. ¿ Te gustabas tal cómo eras? ¿Qué hubieras
cambiado?Le escribo una Carta al niño o niña que fui
Rescato mis sueños: Soñaba con conocer a…,
visitar…, ver… ser….¿Alguno de esos sueños se ha cumplido? ¿Y qué puedo hacer
para que se cumplan?
Pero cuando llega la adolescencia parece que nuestra luz se dispersa a través de las grietas. Un presente en constante transformación.
¿Cómo
ves la etapa adolescente?
Puedes dibujarlo o bien escribir un relato y podemos recoger tus
creaciones en este espacio. Servirá para ayudar a muchos adolescentes, que no
se sentirán solos en sus pensamientos y sentimientos, se sentirán
comprendidos.
¿Quién
soy?
Intentad,
sin pensarlo demasiado, hacer una descripción de cómo eres, tal como te ves y
te conocen. No te centres en aspectos físicos, intenta describir tus
cualidades, gustos, prioridades en la vida y metas que te inspiran cada día a
seguir avanzando. ¿Cómo te cuidas? ¿Cómo te descuidas? ¿Qué te
dices(dialogo interno)?
Descubriendo pensamientos erróneos
Analizar pensamientos erróneos y
escribir un pensamiento positivo alternativo.
(Ej. “Nadie quiere saber nada de
mí” Romper con ese pensamiento utilizando palabras o frases positivas).
Podrás encontrar una tablas de los principales errores cognitivos…te ayudará
para hacerlos racionales ¿Cuál es el mecanismo que tú más utilizas?. A partir
de ahora lo sustituiré por...
Diario emocional
“Piensa en
una situación reciente en la que te has encontrado agobiado, triste. En esos
momentos ¿qué es lo que notas?, ¿qué estrategias utilizas para sentirte
mejor?, ¿quiénes son las personas o acciones que te ayudan cuando te
encuentras mal?”
Escritura Expresiva
“Cuando vives un momento de
tensión emocional es normal que tu mente acumule una multitud de pensamientos
de todo tipo: quejas, juicios de valor, victimización, exigencias, ideas
negativas.... entramos en un bucle de pensamientos cada vez más tóxicos que
nos provoca quedarnos “enganchados a ese malestar”. En estos momentos lo
mejor es poner distancia y ver los pensamientos con perspectiva. Como
estrategia vamos a practicar la escritura expresiva.
Sabiendo que no buscas resolver
nada con lo escrito, solo liberar tu mente de esta carga, soltando tu
verborrea mental y distanciarte de lo allí escrito. Nos va ayudar a ser
conscientes de las emociones que vivimos, sus causas, sus efectos, los
pensamientos que provocan en nosotros y cómo actuamos.
En un bote
escribo lo que yo ofrezco, mi bote de ayuda: cosas que sé hacer, que se me da
bien, cualidades…Mi Bote de las necesidades: qué estoy necesitando. Cómo lo
expreso, cómo pido ayuda, a quién…
Las redes sociales: influencias en
mis emociones y pensamientos
¿Somos lo que mostramos? ¿Cómo me
influye lo que veo en los demás perfiles? ¿Me influyen los comentarios en mi
muro? ¿Hasta qué punto me condicionan los “likes” y/o comentarios negativos
que recibo?
¿Cuántos perfiles en RRSS tengo?
¿En qué redes? ¿Para qué subo contenido? ¿Qué tipo de contenido subo en mis RRSS?
¿Qué utilidad doy a mis cuentas? (compartir con mis seguidores, para conocer
lo que hacen mis amigos, para sentirme mejor, para opinar sobre lo que hacen
otros…).
Ahora que existe la función de
quitar los “likes” en una foto, ¿lo has activado?, ¿por qué? ¿Te importa la
repercusión que tiene una publicación?
Piensa en un día que debido a una
publicación te sentiste mal, ¿ qué lo provocó? ¿Dependemos emocionalmente de
lo que los demás digan u opinen de ti? ¿piensas negativamente sobre ti mismo.
Las redes sociales: influencias en
mi intimidad/privacidad
¿Creéis que dependemos del móvil?
Somos capaces de decidir cuándo usar WhatsApp, Instagram, Tik Tok, Telegram…
o nos mantenemos conectados durante todo el día.
Debatimos entre todos: ¿Apagas el
móvil en algún momento del día?, ¿por qué? ¿Creéis que deberíamos tener un
horario de pantallas? ¿Cómo diseñaríamos ese horario: tiempo, franjas
horarias…? En la pizarra diseñamos una propuesta conjunta de planificación
horaria. ¿Te sientes mal cuando alguien no te contesta un mensaje? ¿Por qué?
Y si encima ves que está “en línea” ¿Qué pensamientos te vienen a la cabeza?,
¿cómo te hace sentir?, ¿no crees que tiene derecho una persona a no
contestarte o es una falta de educación?
¿Por qué me siento bloqueado?
¿Qué es para vosotros la
felicidad? Lluvia de ideas.
Llegar a ser felices pasa por
aprender a manejar nuestros sentimientos y emociones, aceptar las
dificultades en el camino y poder alcanzar un bienestar emocional.
Sabemos que cuando el malestar emocional llega lo
único que calma es sentirse comprendido, escuchado y aceptado.
¿Cuándo necesito ayuda a quién se
la pido? ¿Qué frases te gustaría escuchar?
¿Qué objetos meterías a nivel
simbólico que pudieran serme de ayuda? Por ejemplo: una goma para borrar
mis prejuicios, una vela para acordarme siempre de repartir mi luz, una goma
elástica para acordarme de ser cada vez más flexible, un espejo para no
olvidarme de que el autoconocimiento es la base de todo, una vaca para
acordarme de obtener siempre el mayor provecho de todo lo que la vida me
ofrezca…¿qué le regalarías a personas que necesitan tu ayuda, para
recordarles que pueden contar contigo?
¿Cómo te gustaría que fuera la vidriera de tu vida?
"El pasado condiciona el presente y a través del presente los adolescentes construyen su futuro". David Bueno.
Miremos al futuro. Imagina que te encuentras ahora mismo con el doble de
edad que tienes actualmente. Escribe todo lo que se te ocurra acerca de cómo
es tu vida con esa edad.
¿Qué
profesión tienes?, ¿Cómo es el trabajo que desempeñas?, ¿Qué
responsabilidades tienes?, ¿Qué horario realizas? ¿Cómo es tu hogar?, ¿Con
quién vives? ¿Qué motivación tienes?, ¿Eres feliz?, ¿Por qué? ¿Qué te gusta
hacer en tu tiempo libre? ¿Qué relaciones tienes con tus compañeros de
trabajo?, ¿Y en tu entorno más cercano? ¿Cuáles han sido tus mejores
experiencias y logros en estos últimos diez años? ¿Cómo has llegado a ser
así?
3. El Kit de Reparación.
Identificar los recursos internos y externos que actúan como soldadura para la reparación. Cada persona elige las herramientas que reconoce en sí y las que desea cultivar.
Un trip de Salud Mental.
¿Te identificas con algunas de las inseguridades de D. Cerebrito? ¿Qué conclusiones sacas?
La importancia de cuidar tu cerebro.
Nuestro Kit de reparación se compone de :
1.Autoestima:
Tu cerebro no tiene una “área de la autoestima” aislada, sino una red compleja que involucra regiones como la corteza prefrontal medial (auto-reflexión), el hipocampo (memoria personal), la amígdala (emoción) y el circuito de recompensa dopaminérgico (motivación y placer).Cada vez que te valoras, te reconoces o recibes apoyo, esas áreas se activan y fortalecen sus conexiones sinápticas, igual que si añadieras nuevos trozos de vidrio luminosos a tu lámpara. En cambio, cuando predomina la autocrítica o la comparación negativa, la amígdala se sobreactiva y “ensombrece” la luz, reduciendo la energía emocional positiva. La buena noticia es que, como toda obra artesanal, tu lámpara Tiffany es neuroplástica: puedesreconstruirla, cambiar colores y recomponer piezas a lo largo de tu vida.Cada pensamiento amable, cada pequeño logro o acto de gratitud reactiva tu red de autoestima, fortaleciendo la armonía entre emoción y cognición. Así, desde la neuroeducación, cultivar la autoestima no es solo un tema emocional, sino una práctica cerebral diaria: iluminar tu mente con experiencias, palabras y relaciones que te recuerden que eres una obra en proceso, única e irrepetible.
Encuentra tu belleza mental.
Pilares básicos de la Autoestima. ¿Tú los tienes? ¿Cuáles de esos pilares debéis fortalecer y el por qué?
Mi lámpara interior ¿Qué cambiarías de tu vida si volvieras a nacer?
¿Tienes luz propia y a veces sientes que se apaga? ¿Qué hace que se apague ? ¿Qué hace que vuelva a brillar?
La manzana que quería ser estrella.
¿ Te has sentido alguna vez Invisible?
¿Quién no ha deseado alguna vez ser invisible? ¿Quién no ha deseado alguna vez dejar de serlo? El problema es que nunca he llegado a controlar bien ese poder: A veces, cuando más ganas tenía de ser invisible, era cuando más gente me veía, y en cambio, cuando deseaba que todos me vieran, era cuando a mi cuerpo le daba por desaparecer. Eloy Moreno
He descubierto una nueva maravilla y la tengo en esta caja. ¿Qué puede ser?
La idea más hermosa.
(Pincha la imagen para acceder a la historia)
QUIÉRETE
2.Gestión emocional
El contagio de emociones.
La gestión emocional desde una perspectiva neurocientífica se refiere a la capacidad del cerebro para reconocer, regular y modular nuestras emociones, especialmente mediante la interacción entre la amígdala (centro de alerta emocional) y la corteza prefrontal (encargada de la planificación y control). Una buena gestión emocional implica que la corteza prefrontal pueda “poner freno” a reacciones impulsivas de la amígdala, favoreciendo decisiones más conscientes y adaptativas. Usando la metáfora de la técnica Tiffany, podemos imaginar que cada emoción intensa es como un cristal brillante: si no tenemos cuidado se rompe y genera daño; si lo gestionamos con atención y delicadeza, podemos pulirlo y exhibirlo, transformando la emoción en una experiencia valiosa y controlada.
3.Motivación.
Desarrollar la motivación vinculada a la salud mental desde una perspectiva neurocientífica implica trabajar sobre los sistemas cerebrales que intervienen en la motivación, principalmente el sistema dopaminérgico (recompensa y anticipación), el sistema límbico (emociones y memoria emocional) y la corteza prefrontal (autocontrol, planificación y toma de decisiones).
Desarrollamos nuestros talentos para estar motivado.
Hablar de motivación y salud mental desde la neuroeducación es clave para desarrollar resiliencia, bienestar y propósito en estudiantes o adultos. La neuroeducación nos enseña que un cerebro motivado es un cerebro sano, resiliente y feliz.
1. Dibujamos una batería que represente nuestro nivel de energía y motivación durante la semana. Escribimos qué situaciones nos recargan (actividades placenteras, apoyo social, logros) y qué la descargan (estrés, autoexigencia, falta de descanso).
2.Escribir tres cosas logradas (aunque sean mínimas).Reflexionar: ¿ qué sentí?, ¿ qué me ayudó a lograrlo?
3.Estimular la motivación a través de la anticipación positiva del resultado. La dopamina se libera más en la anticipación que en la recompensa misma. Guiar una visualización de una meta alcanzada (con detalle sensorial y emocional), identificando los pasos concretos para acercarse a ese resultado. Lo repetimos 3 veces por semana para fortalecer el circuito motivacional.
4. Exploramos la conexión entre el cuerpo, la motivación y la salud mental. El movimiento físico estimula la liberación de endorfinas, dopamina y serotonina, neurotransmisores directamente implicados en el bienestar y la motivación. El ejercicio regular mejora la plasticidad cerebral y reduce el estrés. Se realiza una breve rutina de movimiento consciente o baile (5 minutos) y escribimos cómo cambió nuestro estado emocional y nuestra disposición mental antes y después.
5.Tener un propósito activa la red de modo por defecto y el sistema de recompensa dopaminérgico, asociados a la sensación de bienestar y plenitud. La motivación basada en el propósito protege frente a la depresión y la desmotivación crónica. Debemos escribir una meta personal significativa (académica, emocional o vital) y responder: ¿Por qué es importante para mí? ¿Qué emociones me despierta pensar en lograrlo? ¿Qué pequeños pasos puedo dar esta semana?
6.Fortalecer el sentido de pertenencia y la motivación social. En grupo, compartimos algo por lo que estamos agradecidos o una acción positiva recibida.
7.Superación personal y motivación.
Cuando los adolescentes tienen una meta, llegan muy alto.
En el enlace te encontrarás la plantilla para hacer tu IKIGAI
Que no te digan que es imposible. Persigue tus sueños:
Apasiónate.
Grandes soñadores apasionados que nos inspiran:
4.El arte del ensamble.
Aprender a unir los fragmentos con paciencia y respeto, creando nuevas conexiones.
Puedes crear una carpeta en tú móvil y recurrir a ella cuando la necesites:
Conocemos a nuestros neurotransmisores.
Jugamos con los neurotransmisores.
Una caricia, un abrazo, una palabra, una sonrisa..., cada experiencia cotidiana deja huellas en el cerebro. Lo social modifica el cerebro, y esto a su vez define lo que somos como seres sociales (desde el nacimiento, o antes incluso). Qué importante en la práctica educativa es trabajar todas estas competencias sociales y emocionales básicas para la vida. Y qué bien nos sentimos cuando existe una verdadera cooperación, porque cuando cooperamos se activa nuestro sistema de recompensa cerebral. O si se quiere, la cooperación es una recompensa cerebral.(@jesuscguillen).
Ensamblemos nuestra vida con abrazos, risas, retos y mucha tranquilidad.
1. Abrazos. Oxitocina
Podemos vivir plenamente si agradecemos y ayudamos a los demás. Sigue los siguientes pasos:
Mira a los ojos.
2. Agradece...El día Internacional del Agradecimiento es el 11 de enero. La gatitud contribuye a la esperanza y a la resiliencia. La gratitud es una superhabilidad que promueve el aprendizaje social y emocional. (NEDUblog )
Sé empático.
2. Risas. Endorfinas
3.Retos. Dopamina.
4.Tranquilidad. La respiración. Serotonina.
Recuerda:Nuestro cerebro nuestro mejor aliado contra el estrés.
4. El hilo de plata.
Como un hilo sutil y resiliente que rehace los bordes rotos desde dentro, preservando la esencia única, intacta, silenciosa: La Resiliencia.
5. El despertar de la luz. Reflejo sanado.
El taller culmina con el despertar de la luz como símbolo del momento en que la persona reconoce su fuerza interior, integrando sus fragmentos con dignidad y conciencia. El reflejo sanado representa una nueva forma de mirarse: no desde la herida, sino desde la transformación. Como en la técnica Tiffany, la luz atraviesa lo reconstruido, revelando belleza en lo que antes dolía.
Y nuestro alumnado de 4º de Diver, como artesanos apasionados, quisieron compartir sus conocimientos con el alumnado de 1º de la ESO.
Contaron una historia:
Rompieron accidentalmente un plato con mucho sentimientos impregnados. Pero pronto pudieron repararlo
Compartimos una bonita jornada con personas maravillosas que nos enseñaron que el baile, las risas, los recuerdos y anécdotas son la clave de la eterna juventud. Un alumnado comprometido que entregó y regaló lo mejor de ellos mismos. Una experiencia que deja huellas inolvidables. Risas, historias, pasiones, música, recuerdos y mucho amor, que sin duda mejora nuestra Salud Mental.
Y en la Asociación Girasoles de Ara disfrutamos y aprendimos de las emociones y conocimientos de grandes personas que conservan la inocencia de la infancia, donde todo es bondad y agradecimiento.
Y así disfrutamos de los Talleres de reciclaje de papel y papel maché.
