Semillero de Emociones

    Un semillero es un espacio protegido donde lo frágil se convierte en raíz y brote. Trasladado al ámbito humano, es el lugar donde nuestra infancia, adolescencia y juventud pueden cultivar la autoconciencia, la empatía, la resiliencia y la creatividad. En este semillero, cada emoción es semilla: la alegría impulsa, la tristeza enseña, el miedo nos protege, la ira nos alerta, la sorpresa abre caminos, y el amor nutre todo el proceso.

    En el corazón del proyecto Semillero de Emociones late la convicción de que toda enseñanza verdadera brota de lo emocional. Las emociones  son la tierra  fértil de todo aprendizaje, porque “sin emoción no hay curiosidad, no hay atención, no hay aprendizaje, no hay memoria”. (Mora Teruel)

      Como una semilla que despierta al romper la tierra, cada sinapsis florece al tender un puente de luz entre neuronas. Desde la neuroeducación sabemos que el aprendizaje no es un proceso pasivo: el cerebro se activa, conecta neuronas, fortalece sinapsis cuando algo resuena emocionalmente, cuando algo le habla y lo hace vibrar. Al igual que se crean sinápsis.

        La metáfora del semillero conecta lo poético con lo científico: la emoción como semilla que, con cuidado y acompañamiento, se transforma en árbol de aprendizajes y frutos de vida. Así, Semillero de Emociones es una invitación a cultivar la humanidad desde dentro, a reconocer que cada sentimiento es una oportunidad para crecer y florecer en comunidad.

Primer Semillero. Nacimiento y florecimiento de una emoción. Podrás encontrar qué es una emoción, como las vives a través de la vida real y las redes sociales. La diferencia entre emoción y sentimiento. Dónde sientes las emociones en el cuerpo. Las emociones en la adolescencia. ¿Por qué lloramos?.¿Cuáles son las funciones de las emociones? ¿Qué pasa con aquellas emociones que no expresamos? ¿Qué emoción es la que te cuesta más expresar? ¿Cómo expresas tus emociones? Identificamos las emociones en la música, dibujos, películas... Contamos historias e identificamos las emociones que nos producen al conocerlas. La caja de los besos.

Segundo Semillero. La polinización de las emociones.

Podrás descubrir las neuronas espejo y el contagio de emociones. La empatía. La importancia de las palabras, las miradas y los gestos. El poder del agradecimiento, la solidaridad y el altruismo.

Tercer Semillero. Raíces neuronales que alimentan las emociones. Las emociones nacen de redes neuronales ubicadas en el sistema límbico (amígdala, hipotálamo, ínsula, hipocampo). La corteza prefrontal en las emociones. Anatomía de las emociones. Mi casco emocional. Corteza prefrontal en las emociones. Secuestro de la amígdala. Cóctel cerebral. El olfato y las emociones. Lesiones en el cerebro que afectan a las emociones. 

Cuarto Semillero. Cultivando mi laberinto interior para que me permita florecer. Encontrarás actividades vivenciadas a través del:  "El Punto", "El diamante" "Las 7 maravillas" "La cámara del tiempo" "La rueda de las emociones",  "La cámara permeable". Cómo ser emocionalmente impermeable.

Quinto Semillero. EmoCrecimiento. Un semillero de regulación de las emociones.  Disfrutarás de la belleza mental con un kit de energía autorreguladora (autoestima, gestión emocional, motivación, ikigai, neurotransmisores en acción. Nuestro sistema simpático y parasimpático y herramientas para calmar emociones que perduran en el tiempo y afectan en el bienestar de nuestra vida.

Sexto Semillero. Floreciendo en compañía.

PRIMER SEMILLERO. NACIMIENTO Y FLORECIMIENTO DE UNA EMOCIÓN.

No escondas ni huyas de tus emociones. No escondas tu ira, no espantes al miedo, no inhibas tu alegría, no ahogues tu tristeza… muéstralas todas, experiméntalas, vívelas. Cada emoción es energía y necesita su espacio … Todas tus emociones son tuyas y quieren lo mejor para ti. (Ana Vico)

Identificamos nuestras emociones.

1. Alegría.

2. Tristeza.

3. Miedo.

4. Asco.

5. Ira.

¿Qué emociones guardas en tu móvil? ¿Y en tu vida?

EMOCIONES EN MI MÓVIL ¿Cómo la represento?
Alegría	¿Cómo la siento en mi cuerpo?	¿Qué pensamientos me trae?	Situaciones en las que aparece
Miedo	¿Cómo la siento en mi cuerpo?	¿Qué pensamientos me trae?	Situaciones en las que aparece
Tristeza	¿Cómo la siento en mi cuerpo?	¿Qué pensamientos me trae?	Situaciones en las que aparece
Ira	¿Cómo la siento en mi cuerpo?	¿Qué pensamientos me trae?	Situaciones en las que aparece
Asco	¿Cómo la siento en mi cuerpo?	¿Qué pensamientos me trae?	Situaciones en las que aparece

EMOCIONES EN MI VIDA ¿Cómo las recuerdo y en qué momentos?
Alegría	¿Cómo la siento en mi cuerpo?	¿Qué pensamientos me trae?	Situaciones en las que aparece
Miedo	¿Cómo la siento en mi cuerpo?	¿Qué pensamientos me trae?	Situaciones en las que aparece
Tristeza	¿Cómo la siento en mi cuerpo?	¿Qué pensamientos me trae?	Situaciones en las que aparece
Ira	¿Cómo la siento en mi cuerpo?	¿Qué pensamientos me trae?	Situaciones en las que aparece
Asco	¿Cómo la siento en mi cuerpo?	¿Qué pensamientos me trae?	Situaciones en las que aparece

   ¿Dónde crees que son más intensas las emociones, en el móvil o en tu recuerdo?   ¿Qué emociones te genera tu móvil?

Experimentamos    

    Imagina que escuchas un ruido fuerte, tu cuerpo se activa automáticamente(emoción). Luego piensas "me asusté" y esto es el sentimiento. ¿En qué ocasiones te ha pasado? Cuéntanos

    Las emociones son respuestas automáticas rápidas, generadas por áreas del cerebro como la amígdala, el sistema límbico y procesos interoceptivos(señales del cuerpo), Surgen ante estímulos externos o internos (una amenaza, un recuerdo). Los sentimientos son la interpretación consciente de esas emociones: cuando el cerebro ya ha procesado la emoción, evaluado su significado, las conexiones que tienes, los recuerdos, y los traduce en una experiencia subjetiva ("Yo siento tristeza, yo siento temor")

Las emociones básicas

¿Y qué pasa en la adolescencia?

¿Por qué lloramos? ¿De qué están hechas las lagrimas?

Las emociones que disparan las lágrimas pueden incluir tristeza, alegría intensa, frustración, e incluso asombro. (Puesto que el cerebro vincula emoción + activación del sistema nervioso autónomo + respuesta lagrimal). "Llorar ayuda a regular el equilibrio neuroquímico del cerebro, reduciendo la tensión y facilitando la homeostasis emocional".(Frey & Langseth, Cry: The Mystery of Tears, 1985)

¿Cuáles son las funciones de las emociones? ¿Qué pasa con aquellas emociones que no expresamos? ¿Qué emoción es la que te cuesta más expresar?

¿Cómo afectan las emociones?

¿Cómo influye tu cuerpo en las emociones?

Pero ¿ dónde sentimos las emociones?

Identificamos emociones a través de la música. Sentimos. Cerramos los ojos y con papel y lápiz pintamos, dibujamos lo que nos inspira.

¿Cómo expresas tus emociones?

Contar Historias e identificar emociones

En un clima emocional positivo se asume de forma natural el error, se coopera. La Educación Emocional supone trabajar : la empatía, asertividad, autoestima, resiliencia, autocontrol.

Si tu casa se incendia ¿Qué tres cosas salvarías?

"Las cosas materiales se pueden sustituir, las sentimentales no"

¿Y si supieras que te quedan tres días de vida, que harías?

Y de regalo: La caja de los besos (Las mejores semillas).

Repartimos sobres de colores al alumnado. Cada uno puede tener o no algo dentro. Se abren todos a la vez. ¿Qué hay dentro?

La Caja de los Besos. Hace ya un tiempo, un hombre castigó a su pequeña hija de 3 años por desperdiciar un rollo de papel de envoltura dorado. El dinero era escaso en esos días, por lo que explotó en furia, cuando vio a la niña tratando de envolver una caja. A la mañana  siguiente, la niña regaló a su padre la caja envuelta y le dijo: “esto es para ti, papi”. Él se sintió avergonzado,  pero cuando abrió la caja y la encontró vacía le volvió a gritar diciendo: "¿Acaso no sabes que cuando se le da un regalo a alguien, se supone que debe haber algo dentro?”. La pequeñita con lágrimas en los ojos le dijo:” ¡Oh Papi, no está vacía!, yo soplé besos dentro de la caja y todos  son para ti !”. El Padre  muy apenado, puso sus brazos alrededor de su niña y le suplicó que lo perdonara. Dicen que el hombre guardó esa caja dorada cerca de su cama por años y que siempre que se sentía triste y apenado, tomaba de ella un beso y recordaba el amor que su hija había depositado ahí. POR ESO PIENSA… De alguna u otra forma, cada uno de nosotros hemos recibido alguna caja llena de amor incondicional y de besos de nuestros hijos, amigos y familia…Nadie podrá tener jamás una propiedad más grande y hermosa que esa.

¿Qué os hubiera gustado encontrar? 

Regalo a mis personas más queridas palabras escritas y cargadas de sentimiento y agradecimiento. Regalo cajas de amor.

¿Qué esperáis de mi ? ¿Qué os gustaría que os regalara? 

SEGUNDO SEMILLERO.LA POLINIZACIÓN DE LAS EMOCIONES.

    La polinización emocional puede entenderse como el proceso de contagio afectivo, mediante el cual las emociones de un individuo son percibidas, imitadas y compartidas por otros, generando una sincronía emocional grupal. Este fenómeno tiene bases neurobiológicas específicas que permiten que las emociones se propaguen como “semillas” en un entorno social, promoviendo cohesión, empatía y adaptación.

¿Las emociones se contagian?

Entre los Mecanismos cerebrales implicados tenemos:

Neuronas espejo(Rizzolatti & Gallese, 1996):son células localizadas principalmente en la corteza premotora, ínsula y giro cingulado anterior. Se activan tanto cuando una persona ejecuta una acción o expresa una emoción, como cuando observa a otro hacerlo.Esto explica cómo el cerebro “imita internamente” las emociones ajenas, facilitando la empatía automática.

¿Se activaron tus neuronas espejos cuando de pequeño vistes estos dibujitos?

La Polinización emocional es un mecanismo adaptativo que favorece (Vingerhoets, A. (2013):

Cohesión social: grupos emocionalmente sincronizados cooperan mejor.

Aprendizaje social: observar emociones ajenas enseña qué estímulos son seguros o amenazantes.

Supervivencia colectiva: permite reacciones coordinadas (pánico, compasión, alegría compartida).

Empatía: Desde la neurociencia, se considera que esta capacidad de “sentir con el otro” optimiza la supervivencia del grupo al fortalecer los vínculos y favorecer respuestas prosociales. Por ello, la empatía puede verse como la base biológica de la polinización de las emociones, donde cada emoción transmitida actúa como una semilla que florece en la mente del otro. 

La empatía es el abono de las buenas relaciones.

¿Cómo mejorar la empatía? Estrategias.

Escucha activa: Centrarte realmente en lo que la otra persona dice, sin pensar ya en tu respuesta. Esto activa tu corteza prefrontal y reduce distracciones que limitan la empatía.

Observar expresiones emocionales: Practicar mirar rostros, tono de voz, gestos. Debido a las neuronas espejo, esto hace que tu cerebro “simule” lo que el otro siente, aumentando la resonancia emocional. UNIR

Ponerse en el lugar del otro (“perspectiva”): Visualiza qué podría estar pensando o sintiendo la otra persona. Esto conecta regiones como la ínsula anterior y la amígdala, facilitando la empatía afectiva.

Reflexión y regulación emocional propia: Antes de responder emocionalmente, reconocer qué sientes tú. Una regulación emocional adecuada permite que la amígdala no se dispare demasiado por estrés y puedas responder con calma.

Practicar la compasión: Más allá de “entender al otro”, actuar benevolentemente. Estudios de Tania Singer sugieren que entrenar la compasión activa redes neuronales vinculadas al bienestar social.

La importancia de las palabras.

El poder de los gestos.

La mirada que habla sin palabras y cambia la química de nuestro cerebro.

Analiza las siguientes frases de películas entorno a la mirada.

El poder del agradecimiento.

Escribimos postales de agradecimiento a nuestras personas más queridas.

Empatía y altruismo.

Empatía y solidaridad

Cerebro empático ¿Qué hay detrás de una sonrisa?

Regalo palabras de una canción a mis compañeras y compañeros.

Experimentamos:

1º Experimento: Las gafas que desprenden endorfinas.

Wiam con sus gafas visitaba las clases e interaccionaba con el profesorado de forma natural, provocando sonrisas que eran compensadas con un regalos, otra sonrisa y una pegatina de la alegría.

2º Experimento: Contagiamos risas y Daniel y Nasari inundan de sonrisas todo el instituto.

Reflexión: Las risas se contagian.

TERCER SEMILLERO. RAÍCES NEURONALES QUE ALIMENTAN LAS EMOCIONES.

       En este semillero comprenderemos las bases neuronales de las emociones, identificando las principales estructuras involucradas en la regulación y procesamiento emocional. Y analizaremos los efectos de lesiones cerebrales en el comportamiento emocional, reflexionando sobre el caso Phineas Gage y cómo las alteraciones en las áreas cerebrales pueden modificar la personalidad y las emociones.

Así funciona tu cerebro emocional

 Neurociencia de las emociones.

    Las emociones nacen de redes neuronales ubicadas en el sistema límbico (amígdala, hipotálamo, ínsula, hipocampo) y se modulan mediante la corteza prefrontal, encargada del control y la regulación consciente.

1.“Si mi amígdala hablara…”Consigna creativa:

Cada persona escribe una frase como si fuera una parte del cerebro.

• “Yo soy la amígdala y me activo cuando…”
• “Soy el hipocampo y recuerdo cuando…”
• "Soy...."

2.Realizo mi casco cerebral  para activar mis neuronas:

Pincha para imprimir

¿Cómo afecta las emociones en cada una de las zonas del cerebro?

 Según Joseph LeDoux (1998), la amígdala actúa como un “radar emocional” que detecta amenazas y activa respuestas automáticas, mientras que la corteza prefrontal permite reflexionar y modular dichas respuestas.

    Por su parte, las neuronas espejo (Rizzolatti & Craighero, 2004) explican cómo comprendemos y sentimos las emociones ajenas, dando origen a la empatía y a lo que aquí llamamos “la polinización emocional”: el contagio y la expansión del sentir humano.

3.Corteza prefrontal en las emociones. Exploramos.

4.El secuestro de la Amígdala.

    La amígdala cerebral es esencial para detectar la valencia emocional de los estímulos sociales (rostros, tono de voz, gestos).Cuando observamos una emoción fuerte (por ejemplo, tristeza o alegría), nuestra amígdala y corteza orbitofrontal responden de modo similar al de la persona observada. Esta resonancia afectiva permite que la emoción “se transfiera” de un cerebro a otro, como si fuera polinizada. LeDoux, J. (2012).

5.¿Te apetece un cóctel cerebral?

Cada persona elige un cóctel de neurotransmisores. El cóctel puede contener uno o más ingredientes (neurotransmisores) y por gestos el resto de equipos debe adivinar qué ingredientes tiene su cóctel, especificando: ¿para qué sirve? ¿ cuándo lo has sentido en su vida? ¿ qué actividad la potencia?

 

   6.¿Hueles a misterio de ciencia loca? El papel del olfato

La raíz más primitiva de nuestra vida emocional radica en el sentido del olfato o, más precisamente, en el lóbulo olfatorio, ese conglomerado celular que se ocupa de registrar y analizar los olores.

    En aquellos tiempos remotos el olfato fue un órgano sensorial clave para la supervivencia, porque cada entidad viva, ya sea alimento, veneno, pareja sexual, predador o presa, posee una identificación molecular característica que puede ser transportada por el viento.

    Compartimos olores agradables y olores que nos caracterizan y hacemos un juego para adivinar el olor que nos aporta bienestar.

¿A qué huele el Departamento de Orientación y el Aula Colivrí? ¿Qué emociones me despiertan?

7.Lesiones en el cerebro que afectan a a las emociones.

    Las lesiones cerebrales que afectan las emociones suelen involucrar áreas específicas del cerebro encargadas de regular los sentimientos, la motivación, la conducta social y la percepción emocional. Dependiendo de la ubicación y extensión de la lesión, pueden producirse distintos cambios emocionales.

    Casos en los que se demuestran cambios emocionales:

Alexitimia.

Es un trastorno neurológico donde la persona tiene dificultad para identificar y describir sus propias emociones. No sienten "ausencia de emoción", pero no pueden reconocerlas ni comunicarlas fácilmente. Puede estar relacionado con el lóbulo frontal o el sistema límbico o con factores psicológicos.

El síndrome de desconexión emocional.

    El síndrome de desconexión emocional se refiere a un estado en el que una persona se siente desconectada de sus propias emociones o de las emociones de los demás. No es un trastorno oficial en los manuales diagnósticos, pero se observa en psicología clínica y en contextos de estrés, trauma o depresión. Sientes dificultad para identificar, expresar o sentir emociones propias, apatía, problemas de relaciones interpersonales debido a falta de conexión emocional. Puede ser temporal (tras eventos traumáticos) o más prolongado en casos de estrés crónico o ciertos trastornos mentales. En resumen: es como tener un “escudo emocional” que impide sentir o mostrar emociones plenamente, afectando tanto la vida interna como las relaciones con otros.

Caso  de S.M.

    S.M. es una mujer estadounidense estudiada en neurociencia que no experimenta miedo de manera típica debido a una destrucción bilateral casi completa de la amígdala, causado por una rara enfermedad genética llamada enfermedad de Urbach‑Wiethe. ¿Qué muestra su caso?

    No siente miedo ante situaciones que provocarían miedo en la mayoría de personas (serpientes, arañas, películas de terror, casas embrujadas).Sigue sintiendo otras emociones (felicidad, disgusto).No reconoce expresiones faciales de miedo en otros. Sorprendentemente, sí puede sentir miedo y pánico por amenazas internas, como sensación de asfixia inducida por dióxido de carbono. Este caso ha sido clave para entender que la amígdala es crítica en la respuesta de miedo ante estímulos externos, aunque otras rutas cerebrales pueden generar miedo en contextos distintos. ¿ Qué pasaría si no tuviéramos miedo?

Caso Phineas Gage

    Hoy en día se cree que el cambio de personalidad de Phineas Gage puede ser, en realidad, un ejemplo de Síndrome Prefrontal, originado por la alteración del funcionamiento de los lóbulos frontales. La zona frontal del cerebro tiene un importante papel a la hora de vincular motivaciones presentes a objetivos futuros, lo cual incluye la posibilidad de situar las metas a largo plazo, la capacidad para renunciar a recompensas inmediatas en favor de proyectos más ambiciosos y la facultad de tener en cuenta las consecuencias que los propios actos tienen sobre la gente que nos rodea y, en general, la sociedad.

    ¿Y sabes qué?  Durante la adolescencia, tu cerebro todavía se está construyendo, y una de las partes más importantes que está en obras es el corte prefrontal. Esta zona está justo detrás de la frente y se encarga de cosas como:

• Tomar decisiones

• Pensar antes de actuar

• Controlar impulsos

• Planificar a largo plazo

• Regular emociones intensas

    El tema es que el corte prefrontal es la última parte del cerebro en madurar. Mientras tanto, otras zonas más emocionales (como el sistema límbico) están muy activas. Por eso a veces sientes todo más intenso, reaccionas rápido o haces cosas que luego piensas: “¿por qué hice eso?”.

    Esto no significa que seas irresponsable o inmaduro, sino que tu cerebro está aprendiendo a coordinar emociones con pensamiento racional. Es como tener un motor muy potente… pero frenos que todavía se están ajustando.Con el tiempo, las conexiones del cerebro se fortalecen y el prefrontal va tomando más control. Por eso, crecer no es solo cumplir años: es entrenar el cerebro con experiencias, errores, reflexión y apoyo.

El neuropsiquiatra Daniel J. Siegel explica que:

“El cerebro adolescente no está dañado ni es inferior; está en un proceso de remodelación que lo hace más creativo, emocional e intenso.” Daniel J. Siegel, “Tormenta cerebral” (Brainstorm).

 

CUARTO SEMILLERO: CULTIVANDO MI LABERINTO INTERIOR PARA QUE ME PERMITA FLORECER.

    Siempre pensé que mi mente era un lugar simple, hasta que un día entendí que era como un laberinto: caminos que se cruzaban, pasadizos oscuros y claros, puertas que no siempre sabía abrir. Cada emoción que sentía era como una semilla que caía en algún rincón de ese laberinto.

    Al principio, dejé que las semillas crecieran solas. La rabia se convirtió en maleza que bloqueaba mis caminos; la tristeza se acumulaba en charcos que me hacían resbalar; la alegría, cuando aparecía, era un pequeño brote que parecía fácil de aplastar.

    Un día, decidí que quería cultivar mi laberinto. Aprendí a reconocer las semillas: cada emoción tenía un lugar y un propósito. La ansiedad era un sendero que me advertía de lo que importaba; la curiosidad, una enredadera que podía llevarme a pasadizos que no conocía; la esperanza, un sol que podía iluminar incluso los rincones más oscuros.

  Descubrí que en el interior existía un laberinto tejido por raíces profundas. Entre ellas se abrían cámaras de luz, pequeños espacios de aire puro  que recorrían cada pasadizo interno

    Esas cámaras iluminaban el suelo interno y enriquecían los nutrientes que rodeaban a la semilla plantada en el centro del laberinto. A medida que la semilla absorbía esa mezcla de tierra viva y luz aireada, un brote comenzó a surgir. Entonces el laberinto, antes denso y cerrado, se fue transformando. Las raíces se ordenaron, dejando que nuevas cámaras de luz aparecieran, expandiendo el espacio interior. Así, gracias a esos refugios luminosos escondidos bajo la tierra, el laberinto se convirtió en un jardín capaz de florecer desde su propio corazón. Descubrimos las pequeñas pero profundas cámaras de luz:

1.La cámara del  punto.

¿Qué ves?

¿Solo ves un punto negro?

    La vida es un lienzo en blanco y los problemas representan un punto negro. El atril que sujeta tu vida se puede transformar en ayuda.

    Reflexionamos: Dibuja tus problemas en el lienzo de la vida y darle color para que tu vida se centre en los aspectos positivos (cada color representa algo o alguien importante en tu vida).

"Lo que significa para mi es  que estas espirales vienen de un mismo sitio y por ese problema existen todos los demás, y se crean otras espirales por ese mismo que aún no se cierran y a veces da más vuelta, que significa que el problema se vuelve más grande. Y los colores son una barrera que hace que mis problemas no se hagan más grandes, aunque esa barrera se podría romper en cualquier momento, y significa mis amigos".

" El punto negro comienza desde mi padre que se relaciona con mi mayor punto negro y el punto más chico representa a mi padre que comienza desde allí, por eso los pongo en separado. El color azul es mi madre, el naranja las amistades y el amarillo el fútbol. Son barreras que me protegen.

La mayoría bordean el problema trazando muros que, si se rompen, pueden propagar el problema.

Mi problema me ha generado un vacío, rodeado de emociones, En tierra firme las personas que he perdido que me acompañan.

El 98% de mi vida es el problema, hasta el punto que se ha roto. EL 2% lo representan dos personas que las represento en la esquina.

La única que ha conseguido que los problemas de su vida se conviertan en un pistilo con bonitos pétalos que acarician corazones.

Y hay algunos que han sabido atrapar el problema. ¿Y ahora qué?

No te centres en el punto y empieza dando color a tu vida. Y piensa siempre que donde hay un punto hay un camino.

2.La cámara del diamante escondido.

    Nacemos siendo diamantes

Con el tiempo envolvemos nuestro brillo par ocultar nuestra parte más sensible y vulnerable.

Y dejamos de ser y estar. Quita las capas y deja que tu brillo vuelva a iluminar caminos

3.La cámara de las 7 maravillas del mundo. ¿Un espejismo?

 ¿Y sin son 8 maravillas y la octava la tengo yo en esta caja?

 ¿Qué puede haber dentro?

Si eres tú.

Ahora toca mirarte en este espejo y agradecerte todo lo bonito que has hecho y conseguido en la vida. Dite palabras bonitas.

4. La Cámara del Tiempo ¿Si pudieras hablar con tu yo del pasado qué le dirías?

5.La cámara de la rueda de las emociones. Una cámara que me hace girar como una noria. ¿Me mareo?

¿La vida es una ruleta o una noria?

¿Qué crees que significa decir que “la vida es una ruleta”?

¿Y que “la vida es una noria”? 
¿Piensas que la vida tiene más que ver con azar (suerte) o con acción y decisiones propias?
¿Cuál de las dos imágenes te gusta más para pensar en la vida: la ruleta (azar) o la noria (ciclos)? ¿Por qué?

Subes y bajas, la vida es así.

¿Te has sentido alguna vez como la oveja pelada, frustrado por un cambio que no puedes controlar? ¿Cómo lo afrontaste?

¿Qué crees que significa la frase “subes y bajas, la vida es así” en relación con la historia del corto? 

La frase “Tu mente te miente, y eso sí que es cruel.” Nos invita a cuestionar los pensamientos negativos sobre nosotros mismos. ¿Sientes que en ocasiones tu mente te miente?

Jugamos:

Creamos un juego divertido y que nos haga reír con la ruleta de las emociones.

Tarjetas de emociones

Dominó de las Emociones.

Emociones para adolescentes.

Completar emociones.

6. La cámara permeable. Todo me afecta. ¿ Cómo hacer una cámara impermeable?

   Cómo ser “emocionalmente impermeable”

1. Cambia tu perspectiva sobre las críticas.

Separar la crítica del “yo”: La crítica habla de lo que hiciste, no de quién eres.

Verla como información, no ataque: Pregúntate: “¿Qué puedo aprender de esto?”
Ejercicio práctico: Cuando alguien critique, escribe lo que dice y luego separa la parte útil de la opinión emocional.

2. Construye una “capa protectora” interna.

Autoconocimiento: Saber tus fortalezas y valores te da un escudo natural contra comentarios negativos.

Autocompasión: Trátate con la misma comprensión que le darías a un amigo o amiga.

Ejercicio: Cada mañana repite 2–3 afirmaciones sobre ti, por ejemplo: “Hago lo mejor que puedo y eso es suficiente.”

3. Practica la distancia emocional

Antes de reaccionar a una crítica, respira profundo y espera 10 segundos. Di mentalmente "Rebota, rebota y en tu cara explota", te provocará una sonrisa que bajará tu nivel de cortisol. Pregúntate: “¿Esto merece mi energía?” Muchas críticas pierden poder si no las tomamos personalmente.

4. Desarrolla resiliencia con pequeñas exposiciones

Ejercicio de “mini-críticas”: Pide feedback voluntario en cosas pequeñas. Esto te entrena a escuchar sin tomarlo como ataque.

Reflexiona: “No pasa nada si no todos están de acuerdo conmigo.”

5. Fortalece tu “impermeabilidad social”

Rodéate de personas que te apoyen y te den críticas constructivas.

Aprende a decir NO y establecer límites cuando alguien es destructivo o repetidamente negativo.

6. Experimentamos con la permeabilidad e impermeabilidad. Utiliza el agua (críticas que caen sobre ti...).

7. Mini rutina diaria para reforzar la impermeabilidad emocional:

Un minuto de respiración consciente.

2 afirmaciones  positivas, como mínimo, sobre ti.

  Y fue así, como con cuidado, empecé a limpiar la maleza de la rabia, a drenar los charcos de tristeza y a regar los brotes de alegría y confianza. No fue fácil: algunas veces el laberinto parecía más grande de lo que podía recorrer, y me perdía en sus giros. Pero con cada paso, con cada semilla entendida y cuidada, mi laberinto interior se volvió un lugar donde podía explorarme sin miedo, donde mis emociones dejaban de ser enemigos para convertirse en guías.    Ahora sé que mi laberinto no tiene salida única ni mapa perfecto. Pero he aprendido a caminarlo, a escuchar sus señales y a cultivar cada rincón. Y lo más importante: que dentro de mí, siembro y recojo lo que elijo sentir.

Puedes...

Por las veces que no me atreví. Por las tardes que no tuve fuerza. Por todos los gritos que pegué. Por lo mal que me traté. Por lo mal que me hablé a veces. Puedes. Te juro que puedes...

 

QUINTO SEMILLERO: EMOCRECIMIENTO. 

UN SEMILLERO DE REGULACIÓN EMOCIONAL

    Había una vez un jardín donde cada emoción era una semilla. Algunas eran alegres, otras tristes, algunas inquietas, otras calmadas. Cada persona que entraba al jardín llevaba consigo un pequeño semillero: su propia capacidad de sentir, aprender y crecer.

    Al principio, muchos semilleros estaban llenos de tierra dura y seca; las emociones brotaban sin control o se escondían, temerosas de salir. Pero poco a poco, cada mano empezó a cuidar su semillero: regando con conciencia, abonando con paciencia, observando con atención. Aprendieron a reconocer cuándo una emoción necesitaba espacio, y cuándo necesitaba guía.

    Con cada gesto, los semilleros crecían. Las raíces se fortalecían, las flores se abrían y los frutos maduraban. Y aunque cada semillero era único, todos compartían un mismo propósito: aprender a regular sus emociones, a escucharlas, a comprenderlas y a integrarlas en su vida diaria.

    Así nació EmoCrecimiento: un espacio donde cada persona toma las riendas de su propio jardín emocional, cultivando herramientas, prácticas y conocimientos que le permitan florecer desde dentro, equilibrando sus emociones y construyendo bienestar propio y colectivo.

Encuentra tu belleza mental.

    La autoestima no se forma de una vez: requiere práctica diaria de cuidado personal, reflexión sobre experiencias, y pequeños actos de reconocimiento y esfuerzo personal.

    Un Semillero de Regulación Emocional es un espacio de aprendizaje y práctica donde se cultivan habilidades para identificar, comprender y gestionar las emociones, reforzando el bienestar mental y social. En estos contextos se trabaja con herramientas para reconocer patrones de pensamiento, respuestas automáticas del cuerpo, y estrategias de autocuidado que ayudan a responder ante el estrés, la ansiedad o pensamientos negativos de forma más adaptativa. El objetivo es que las personas, especialmente jóvenes, desarrollen una relación más sana con sus emociones y pensamientos, potenciando su capacidad de autorregulación y resiliencia.

Un trip de Salud Mental.

El video presenta un viaje reflexivo, metafórico y a la vez humorístico por la salud mental, utilizando la narrativa de un “trip” o viaje interior para explorar cómo funciona la mente y cómo podemos cuidarla mejor. Se muestra cómo pensamientos automáticos pueden convertirse en patrones negativos, por ejemplo, interpretar comentarios positivos como algo negativo o insuficiente y cómo esas creencias pueden tener raíces profundas. 

Reflexionamos: ¿Te identificas con algunas de las inseguridades de D. Cerebrito? ¿Qué conclusiones sacas?

    El video subraya que la salud mental es un proceso continuo de exploración, cuidado y práctica, no una meta fija. Aprender a escucharse, tomar acciones pequeñas y consistentes, y aceptar apoyo (tanto interno como externo) son elementos esenciales de ese viaje. A lo largo del “trip”, aparecen consejos prácticos de bienestar:

• Mejorar la postura y hábitos físicos para influir positivamente en el estado emocional.
• Aceptar y reinterpretar los cumplidos para reforzar la autoimagen positiva.
• Pasar tiempo en la naturaleza para aliviar la mente.
• Ejercicio físico y gratitud diaria como herramientas para la regulación emocional.
• El valor de relaciones afectivas y contacto físico como apoyo emocional.

La importancia de cuidar tu cerebro.

Nuestro Kit de jardinería Autorreguladora se compone de :

1.Autoestima:

    La autoestima influye en cómo nos percibimos, sentimos y enfrentamos la vida. Es un componente esencial de la identidad y bienestar emocional, especialmente durante la adolescencia, etapa en la que aparecen inseguridades e influencias externas (como redes sociales o comparaciones) que pueden afectarla.

  Pilares básicos de la Autoestima. 

• Autoconocimiento: Entender quién eres, tus fortalezas y debilidades, y aceptarlo sin juzgarte duramente.
• Autocuidado : Cuidar tu bienestar físico y emocional, y construir una imagen positiva de ti mismo que no dependa únicamente de estándares externos.
• Autorreforzamiento: Reconocer y celebrar tus logros (aunque sean pequeños) y aprender a darte apoyo en vez de castigarte por tus errores.
• Autoeficacia: Tener confianza en tu capacidad para enfrentar desafíos, perseverar y seguir intentando aunque no todo salga perfecto.

¿Tú los tienes? ¿Cuáles de esos pilares debéis fortalecer y el por qué?

¿Qué cambiarías de tu vida si volvieras a nacer?

¿Tienes luz propia y a veces sientes que se apaga? ¿Qué hace que se apague ? ¿Qué hace que vuelva a brillar?

La manzana que quería ser estrella. ¿Y tú que quieres ser?

Quiérete. Superpoderes que riego todos los días.

    Diseño mi personaje Súper Héroe , Súper Heroína. Hacer una lista de talentos, habilidades o cualidades que cada persona tiene, imaginando que son superpoderes. Luego compartirlos con el grupo.

    Estructuro mi Diario personal para escribir diariamente algo que te guste de ti mismo, algo que hayas logrado o algo que te haya hecho feliz.

    Tómate selfies haciendo gestos que te representen feliz o seguro de ti mismo. Luego, escribir una frase positiva sobre ti mismo debajo de cada foto.

    El frasco de los cumplidos. Escribimos cumplidos o frases bonitas para ti mismo en pequeñas tarjetas y guardarlas en un frasco. Cada día sacar una para recordarte algo positivo.
    Escribir el Libro de tu vida, una pequeña historieta donde tú eres el protagonista. ¿Cuál sería el título?

    Hacer un show de talentos.

El baile de la autoestima ¿Cómo sería?

2.Gestión emocional.

El contagio de emociones.

    Recordamos que la  gestión emocional desde una perspectiva neurocientífica se refiere a la capacidad del cerebro para reconocer, regular y modular nuestras emociones, especialmente mediante la interacción entre la amígdala (centro de alerta emocional) y la corteza prefrontal (encargada de la planificación y control). Una buena gestión emocional implica que la corteza prefrontal pueda “poner freno” a reacciones impulsivas de la amígdala, favoreciendo decisiones más conscientes y adaptativas. 

Conocemos nuestro Sistema Simpático y parasimpático.

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Herramientas para un sano desarrollo emocional.

2.1.Posición corporal.

    La posición corporal influye directamente en cómo nos sentimos y reaccionamos emocionalmente. Cuando el cuerpo está encorvado o tenso, el cerebro interpreta señales de estrés o inseguridad. En cambio, una postura estable, relajada y erguida facilita una respiración más profunda, reduce la tensión muscular y ayuda a regular el sistema nervioso. Adoptar una posición corporal consciente permite aumentar la sensación de calma, seguridad y control emocional, favoreciendo respuestas más equilibradas ante distintas situaciones.

Practicamos posturas que mejoran nuestro ánimo.

2.2. La salivación.

    La salivación está relacionada con el estado de calma del cuerpo y activa el sistema parasimpático , porque el cuerpo interpreta que hay seguridad, digestión y reposo. En situaciones de estrés, miedo o ansiedad, la boca suele estar seca porque el organismo se prepara para la alerta. Cuando se estimula la salivación, el sistema nervioso interpreta que el cuerpo está en un estado de relajación y seguridad. Por ello, favorecer la salivación ayuda a disminuir la tensión, regular las emociones y recuperar una sensación de bienestar y control. Por eso se usa en regulación emocional, trauma, ansiedad y mindfulness.

Estimulación oral suave

• Voz lenta y cálida
• Pausas largas
• Invitaciones como:
• “Deja que la lengua repose”

“Nota la humedad natural en tu boca”
“No hagas nada, solo observa”

Sigue las siguientes instrucciones: 

La punta de la lengua se apoya detrás de los dientes inferiores.  El centro de la lengua se eleva suavemente.    Activa la base de la lengua. Imagina que la lengua es un barquito que roza suavemente los dientes de la mandíbula inferior.Es dejar que la presión interna active las glándulas

Recurre a tu imaginación:

• Imaginar morder una rodaja de limón
• Imaginar comida agradable
• Imaginar una bebida fresca

Respiración + boca

• Respiración nasal lenta
• Labios ligeramente separados
• Mandíbula relajada
• Lengua apoyada en el suelo de la boca.

2.3. La respiración.

    La respiración es una herramienta clave en la gestión de las emociones porque conecta directamente con el sistema nervioso. Cuando una persona está estresada, ansiosa o enfadada, la respiración se vuelve rápida y superficial. Al aprender a respirar de forma lenta y consciente, el cuerpo recibe la señal de que está a salvo, lo que ayuda a disminuir la intensidad emocional, aclarar la mente y recuperar el control. Practicar técnicas de respiración permite responder mejor a las emociones en lugar de reaccionar impulsivamente.

Respira y resetea” (10–12 minutos) para reducir el estrés, mejorar el enfoque y aprender a “resetear” la mente antes de estudiar, entrenar o dormir.

Jugando para que nuestra respiración fluya:

Respiración Burbuja (3 minutos):
– Imagina que estás soplando muchas burbujas.
– Inhala profundo por la nariz.
– Exhala despacio por la boca haciendo el “¡¡puff!!” como si estuvieras soplando burbujas.
– Si tienes burbujas de verdad, ¡mejor! Mira cómo flotan mientras respiras suave.

¿Cómo se siente tu cuerpo ahora? ¿Más relajado? ¿Más tranquilo?

2.4. Pensamiento Positivo. El viaje del pensamiento.

Aprender a pensar sobre las propias emociones ayuda a regularlas y favorece el bienestar personal y el aprendizaje. Desde la neuroeducación, el pensamiento es esencial para la gestión de las emociones, ya que permite que el cerebro racional regule la respuesta emocional. Cuando una emoción es muy intensa, el sistema emocional puede dominar la conducta; sin embargo, el pensamiento consciente activa la corteza prefrontal, responsable del autocontrol y la reflexión. Como afirma el neurocientífico Francisco Mora: “Solo se puede aprender aquello que se ama”. Comprender y reflexionar sobre lo que sentimos favorece la regulación emocional y crea un clima interno más propicio para el aprendizaje y el bienestar.

3.Motivación.

    Desarrollar la motivación vinculada a la salud mental desde una perspectiva neurocientífica implica trabajar sobre los sistemas cerebrales que intervienen en la motivación, principalmente el sistema dopaminérgico (recompensa y anticipación), el sistema límbico (emociones y memoria emocional) y la corteza prefrontal (autocontrol, planificación y toma de decisiones).

Desarrollamos nuestros talentos para estar motivado.

Hablar de motivación y salud mental desde la neuroeducación es clave para desarrollar resiliencia, bienestar y propósito en estudiantes o adultos. La neuroeducación nos enseña que un cerebro motivado es un cerebro sano, resiliente y feliz.

1. Dibujamos una batería que represente nuestro nivel de energía y motivación durante la semana. Escribimos qué situaciones nos recargan (actividades placenteras, apoyo social, logros) y qué la descargan (estrés, autoexigencia, falta de descanso).

2.Escribir tres cosas logradas (aunque sean mínimas).Reflexionar: ¿ qué sentí?, ¿ qué me ayudó a lograrlo?

3.Estimular la motivación a través de la anticipación positiva del resultado. La dopamina se libera más en la anticipación que en la recompensa misma. Guiar una visualización de una meta alcanzada (con detalle sensorial y emocional), identificando los pasos concretos para acercarse a ese resultado. Lo repetimos 3 veces por semana para fortalecer el circuito motivacional.

4. Exploramos la conexión entre el cuerpo, la motivación y la salud mental. El movimiento físico estimula la liberación de endorfinas, dopamina y serotonina, neurotransmisores directamente implicados en el bienestar y la motivación. El ejercicio regular mejora la plasticidad cerebral y reduce el estrés. Se realiza una breve rutina de movimiento consciente o baile (5 minutos) y escribimos cómo cambió nuestro estado emocional y nuestra disposición mental antes y después.

5.Tener un propósito activa la red de modo por defecto y el sistema de recompensa dopaminérgico, asociados a la sensación de bienestar y plenitud. La motivación basada en el propósito protege frente a la depresión y la desmotivación crónica. Debemos escribir una meta personal significativa (académica, emocional o vital) y responder: ¿Por qué es importante para mí? ¿Qué emociones me despierta pensar en lograrlo? ¿Qué pequeños pasos puedo dar esta semana?

6.Fortalecer el sentido de pertenencia y la motivación social. En grupo, compartimos algo por lo que estamos agradecidos o una acción positiva recibida.

7.Superación personal y motivación.

Cuando los adolescentes tienen una meta, llegan muy alto.

4.Ikigai.

    El Ikigai, que significa “la razón de ser” o aquello que da sentido a la vida, es una herramienta poderosa para la regulación emocional. Cuando los adolescentes (o cualquier persona) conectan con sus pasiones, valores y propósito, pueden interpretar sus emociones de manera más clara, reducir la ansiedad y aumentar la motivación para enfrentar desafíos. Tener un propósito consciente actúa como guía interna que ayuda a equilibrar emociones, generar bienestar y fortalecer la resiliencia frente a situaciones difíciles.

Atrévete a soñar y a salir de la Zona de confort

Y si te caes, ¡levántate! Sigue  el ejemplo de 

Derek Redmond´s

 ¿Tienes Ikigai?

Ikigai. Trabajar en lo que te apasiona.

En el enlace te encontrarás la plantilla para hacer tu IKIGAI

Que no te digan que es imposible. Persigue tus sueños:

Apasiónate.

Grandes soñadores apasionados que nos inspiran:

 5. Neurotransmisores en acción.

    Los neurotransmisores son fundamentales en la regulación de las emociones, ya que son las sustancias químicas que permiten la comunicación entre neuronas. Sustancias como la serotonina, la dopamina o la oxitocina influyen directamente en cómo nos sentimos, modulando el ánimo, la motivación y la capacidad de afrontar el estrés. Cuando los neurotransmisores funcionan de manera equilibrada, las emociones se regulan mejor, favoreciendo la calma, la concentración y la respuesta adaptativa ante situaciones desafiantes. Por ello, comprender su acción ayuda a promover estrategias conscientes de autocontrol emocional y bienestar.

Jugamos con los neurotransmisores.

Una caricia, un abrazo, una palabra, una sonrisa..., cada experiencia cotidiana deja huellas en el cerebro. Lo social modifica el cerebro, y esto a su vez define lo que somos como seres sociales (desde el nacimiento, o antes incluso). Qué importante en la práctica educativa es trabajar todas estas competencias sociales y emocionales básicas para la vida. Y qué bien nos sentimos cuando existe una verdadera cooperación, porque cuando cooperamos se activa nuestro sistema de recompensa cerebral. O si se quiere, la cooperación es una recompensa cerebral.(@jesuscguillen).

Ensamblemos nuestra vida con abrazos, risas, retos y mucha tranquilidad.

5.1. Abrazos. Oxitocina.

    La oxitocina, conocida como la “hormona del vínculo”, juega un papel clave en la regulación emocional, ya que se libera durante interacciones sociales positivas, abrazos, gestos de cuidado o confianza. Esta hormona favorece la sensación de bienestar, reduce el estrés y la ansiedad, fortalece los lazos afectivos y ayuda a manejar mejor las emociones. Mantener relaciones afectivas saludables y generar experiencias de conexión activa la oxitocina, promoviendo equilibrio emocional y mayor capacidad de respuesta ante situaciones difíciles.

Podemos vivir plenamente si agradecemos y ayudamos a los demás. Sigue los siguientes pasos:

Mira a los ojos.

Agradece...El día Internacional del Agradecimiento es el 11 de enero. La gratitud contribuye a la esperanza y a la resiliencia. La gratitud es una superhabilidad que promueve el aprendizaje social y emocional. (NEDUblog )

Sé empático.

    La empatía es clave para la regulación de las emociones, porque nos permite reconocer y comprender lo que sienten los demás, así como conectar con nuestras propias emociones. Al ponernos en el lugar del otro, aprendemos a moderar nuestras reacciones, a responder de manera más adecuada y a generar relaciones más saludables. La empatía no solo mejora la convivencia, sino que también fortalece el autocontrol emocional y la capacidad de afrontar conflictos de manera constructiva.

5.2. Risas. Endorfinas

    La risa tiene un efecto directo en la regulación de las emociones porque estimula la liberación de endorfinas, neurotransmisores asociados al bienestar y la reducción del dolor y el estrés. Reír no solo mejora el estado de ánimo, sino que también disminuye la tensión física y emocional, favorece la resiliencia frente a situaciones difíciles y ayuda a mantener un equilibrio emocional más positivo. Por eso, incorporar momentos de risa y humor es una estrategia sencilla y natural para mejorar nuestro bienestar emocional.

5.3.Retos. Dopamina.

    Los retos y desafíos activan la liberación de dopamina, un neurotransmisor relacionado con la motivación, la recompensa y el bienestar. Cuando enfrentamos un reto y lo superamos, la dopamina ayuda a generar satisfacción y refuerza la sensación de control sobre nuestras emociones. Este mecanismo no solo mejora el estado de ánimo, sino que también fortalece la resiliencia, la confianza en uno mismo y la capacidad de gestionar emociones frente a situaciones difíciles.

5.4.Tranquilidad. La respiración. Serotonina. 

    La tranquilidad y la respiración consciente son fundamentales para la regulación de las emociones, ya que al respirar lenta y profundamente se activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de relajar el cuerpo y la mente. Esta práctica favorece la liberación de serotonina, un neurotransmisor clave que genera sensación de bienestar, calma y equilibrio emocional. Así, aprender a mantener la calma a través de la respiración contribuye a manejar mejor el estrés, la ansiedad y las emociones intensas.

Puedes crear una carpeta en tú móvil y recurrir a ella cuando la necesites:

Recuerda:Nuestro cerebro nuestro mejor aliado contra el estrés.

SEXTO SEMILLERO: FLORECIENDO EN COMPAÑÍA.

    Aquí, donde las raíces se entrelazan como historias y cada brote habla de un corazón descubierto, el semillero florece en compañía. No es solo crecimiento, es compartir luz en cada hoja nueva, es tejer palabras que curan, es sentir bajo la piel cómo la vida crece, cómo los sueños se vuelven pétalos compartidos. Aquí, estamos aprendiendo a florecer juntos: a escuchar cada emoción como una semilla, a transformar el miedo en pétalos de esperanza, y regalar al viento la sonrisa que nace en cada flor. En este semillero  conseguiremos mejorar la comunicación y la escucha activa, fomentando la empatía y la comprensión de emociones ajenas, desarrollando habilidades de cooperación y trabajo en equipo y potenciando la resolución de conflictos de manera constructiva. Demostrando que somos seres sociales y nuestro cerebro lo sabe, porque estamos diseñados para conectar con los demás. Nuestro cerebro es social.

¿ Y Qué pasa con la soledad?

   Las habilidades sociales tienen un fundamento neurobiológico sólido, ya que están directamente relacionadas con el funcionamiento de la corteza prefrontal, el sistema límbico y las neuronas espejo. La corteza prefrontal permite regular impulsos, tomar decisiones y planificar respuestas sociales adecuadas. El sistema límbico, incluyendo la amígdala, procesa emociones propias y ajenas, mientras que las neuronas espejo facilitan la empatía al permitirnos “sentir” lo que otros sienten (Ramachandran, 2011; Rizzolatti & Sinigaglia, 2016). Practicar habilidades sociales fortalece estas redes neuronales, mejora la regulación emocional y promueve la adaptación positiva en la vida cotidiana, facilitando relaciones más saludables y un aprendizaje socioemocional más efectivo.

¿Empatizamos a través del Espejo? Neuronas espejo.

    Amígdala y resonancia afectiva, que es la capacidad de sintonizar, compartir y vibrar con las emociones de otra persona, creando una conexión profunda no verbal.

    La oxitocina, un neuropéptido producido en el hipotálamo, modula la empatía, el apego y la cooperación social. Durante interacciones emocionales positivas, aumenta la liberación de oxitocina, fortaleciendo la conexión y facilitando la sincronización emocional interpersonal. (Zak, P. J. 2013).

La idea más hermosa.

¿ Te has sentido alguna vez Invisible?

¿Quién no ha deseado alguna vez ser invisible? ¿Quién no ha deseado alguna vez dejar de serlo? El problema es que nunca he llegado a controlar bien ese poder: A veces, cuando más ganas tenía de ser invisible, era cuando más gente me veía, y en cambio, cuando deseaba que todos me vieran, era cuando a mi cuerpo le daba por desaparecer. Eloy Moreno

Guía Didáctica de Invisible.

Juego: Jenga Emocional de la Resiliencia.

Objetivo:

Trabajar resiliencia, autorregulación emocional, empatía y comunicación a través de una dinámica divertida y colaborativa.

Materiales:

• Un juego de Jenga o bloques apilables

• Rotulador permanente

• Tarjetas opcionales (para situaciones adicionales)

Preparación

Escribe en cada bloque una pregunta, reto o acción relacionada con emociones, resiliencia o habilidades sociales. Ejemplos:

“Cuenta un momento difícil que superaste.”

“Nombra una emoción que sentiste hoy y cómo la manejaste.”

“Imita una emoción sin hablar y que los demás adivinen.”

“Haz un pequeño acto de amabilidad con alguien del grupo.”

“Comparte una estrategia que usas cuando estás estresado.”

Apila los bloques como en Jenga normal.

 Cómo jugar:

1. Los jugadores toman turnos para retirar un bloque de la torre.

2. Al sacar un bloque, deben cumplir la acción escrita en él antes de colocarlo arriba de la torre.

3. Si la torre se cae, se reflexiona brevemente:

   • ¿Qué emociones sentiste?

   • ¿Cómo manejaste la frustración?

   • ¿Qué estrategia podrías usar la próxima vez?

Beneficios

• Fomenta la resiliencia: aprender a manejar la frustración cuando la torre cae.
• Trabaja la autorregulación emocional: pensar antes de actuar o hablar.
• Refuerza empatía y comunicación: compartir emociones y escuchar a otros.
• Mantiene un ambiente lúdico que hace que reflexionar sobre emociones sea divertido.
• Competencia cooperativa: ver cuánto tiempo puede mantenerse la torre sin caerse mientras todos cumplen sus retos.

Bloque “Me siento…”	Yo superé…	Apoyo a otros	Bienestar y autocuidado.	Reto creativo
Me siento orgulloso de mí cuando…	Yo superé un reto difícil cuando…	Da un consejo a un amigo que esté triste.	Comparte una técnica de relajación que uses.	Imita una emoción y que los demás adivinen.
Me siento triste cuando…	Yo aprendí de un error cuando…	Haz un cumplido genuino a alguien del grupo.	Piensa en algo que agradeces de hoy.	Cuenta una historia breve de superación.
Me siento feliz cuando…	Yo mantuve la calma en una situación complicada…	Escucha a alguien y hazle una pregunta.	Nombra algo que haces para cuidarte.	Propón una idea para mejorar la convivencia del grupo.
Me siento frustrado cuando…	Yo resolví un conflicto con un amigo…	Comparte algo que podría animar a un compañero.	Cuenta algo que te hace sentir feliz.	Comparte una meta que tengas y cómo la vas a lograr.
Me siento nervioso cuando…	Yo hice algo que me dio miedo y lo logré…	Haz un acto de amabilidad hacia alguien.	Di un pensamiento positivo que te motive.	Haz un gesto que represente alegría.
Me siento ansioso cuando…	Yo enfrenté una situación nueva…	Aplaude a alguien por un logro reciente.	Haz una respiración profunda y describe cómo te sientes.	Inventa un final feliz para una historia triste.
Me siento motivado cuando…	Yo logré un objetivo que parecía imposible…	Comparte un recurso que ayude a otros.	Describe un lugar donde te sientes seguro y tranquilo.	Describe cómo transformarías un problema en algo positivo.
Me siento tranquilo cuando…	Yo transformé un problema en una oportunidad…	Ofrece ayuda a alguien que lo necesite.	Comparte un hábito saludable que practiques.	Comparte un talento que tengas y cómo lo usas.
Me siento inseguro cuando…	Yo mantuve la paciencia en un momento difícil…	Envía un mensaje positivo a un amigo.	Nombra algo que te ayuda a concentrarte.	Crea un eslogan motivador para tu grupo.
Me siento emocionado cuando…	Yo pedí ayuda cuando la necesitaba…	Reconoce el esfuerzo de alguien del grupo.	Cuenta algo que haces para despejar tu mente.	Dibuja algo que represente tu emoción actual.