Misión 17. El arte de recomponer lo invisible. El taller donde la luz abraza lo roto.

La vida, ahora lo entiendo, es como una vidriera compuesta de fragmentos de transparencia y opacidad: trozos de ayer, pedazos de hoy, retazos de algún día, unidos por el tiempo. Algunos enteros y radiantes, otros fracturados por la intemperie, otros caídos de su marco. Solo la fusión y la reparación completan la imagen y nos permiten ver el cuadro completo. Jan Vallone.

    La técnica Tiffany nace de unir fragmentos de vidrio de colores, piezas dispersas que, por sí solas, parecen débiles, pero que al ensamblarse con cuidado y luz revelan un todo armónico y vibrante. 

     Cada ser humano guarda en su interior fragmentos invisibles: heridas, silencios, recuerdos que pesan. En ocasiones, esos fragmentos se transforman en oscuridad y desesperanza, hasta el punto de querer abandonar la vida. La prevención del suicidio, desde una mirada neuroeducativa, nos invita a crear espacios donde la mente y el corazón se abracen en comunidad.

    El cerebro, como un lienzo vivo, puede volver a dibujar sus caminos. Nuevas conexiones nacen cuando alguien escucha sin juzgar, cuando la creatividad ofrece palabras donde antes había vacío, cuando una mano sostiene a otra en el momento más frágil. La luz aparece no como negación del dolor, sino como compañía que ilumina las grietas.

    Un taller de prevención se convierte entonces en un taller de vida: un lugar donde lo roto encuentra forma en un dibujo, en una canción, en una narración compartida. Allí, lo invisible se hace visible y lo invisible se comparte, hasta que deja de ser soledad para transformarse en red.

    “Recomponer lo invisible” es recordar que nadie está solo en su fractura.

EL TALLER DONDE LA LUZ ABRAZA LO ROTO.

(Se inaugura el Día 10 de Octubre. Día Internacional de la Salud Mental).

1. Fragmentos del corazón.

    Reconocer las partes rotas que necesitan cuidado y atención.

¿Eres quién quieres ser? ¿Quién te gustaría ser?

¿Estás dónde quieres estar? ¿Dónde te gustaría estar?

¿Cuál es tu propósito de vida?

¿Estoy viviendo mi vida o lo que otros querían de mi? ¿Qué vida quieren los demás de ti?

¿Quién eres en realidad?

¿Cuáles y cómo son las grietas en forma de heridas que te ha dado la vida? ¿Te identificas con algunas de las siguientes historias?

¿Qué te parecen los testimonios de estos adolescentes que se habían fragmentado?

     Varios universitarios cuentan la ansiedad que sufren por las exigencias que se imponen. Desde ataques de ansiedad hasta trastornos de alimentación o intentos de suicidio. Además, critican los pocos recursos a la sanidad pública.

Yaiza y la Anorexia.

"El problema surge cuando no sabes gestionar los problemas"

Guillen y la Adicción a las Tecnologías.

"Cuando aceptas que tienes un problemas es cuando empiezas a cambiar"

Sergi y la adicción al cannabis.

"Yo me vi con mi madre agarrado de la mano en un desierto"

Cristina y la depresión y la ansiedad.

"Desde muy pequeña yo no tenía con quien jugar en el patio"

Otros trastornos ¿Te identificas?

Actualmente en el mundo, uno de cada siete jóvenes de entre 10 y 19 años padece algún trastorno mental. La depresión, la ansiedad y los trastornos de comportamiento se encuentran entre las principales causas de enfermedad y discapacidad entre los adolescentes.  El suicidio es la cuarta causa de muerte entre los jóvenes de entre 15-19 años. En 2020 se suicidaron 61 niños, niñas y adolescentes en el Estado Español. Muchas veces, la detección del pensamiento suicida se produce cuando el problema ya está muy avanzado o es incluso demasiado tarde. Según los resultados de la encuesta realizada por la OMS, un 3% de niños, niñas y adolescentes han tenido pensamientos suicidas en 2021.  (Organización Mundial de la Salud).

Pide Ayuda. Tu historia todavía se está escribiendo.

2. Luz entre grietas

Descubrir la belleza que emerge en las imperfecciones y aceptar el dolor como parte del proceso.

Cuando la luz era pura e iluminaba todo nuestra vida: 

La  infancia. 

Mi nombre, mi identidad. La palabra que más veces vamos a repetir y escuchar, probablemente vaya a ser nuestro nombre propio. Investigar sobre mi nombre: cómo te llamas, cómo te llaman (apodos), quién te puso el nombre, porqué, qué significa, qué relación tienes con tu nombre… Mi baúl de los recuerdos. Música: ¿Cuál era mi canción favorita y por qué?  ¿Me gustaba cantar?¿Quién me cantaba? Películas, dibujos y series: ¿Qué películas o dibujos miraba? ¿qué aprendí de ellos? Amistades, juegos y juguetes: ¿Cuál era tu juguete favorito? ¿Qué recuerdos guardas de él? ¿Tienes alguna anécdota? ¿A qué jugabas?, ¿Tenías amigos y amigas? ¿Cómo eran? ¿Cómo era la escuela? ¿Recuerdas algún juego o actividad que te divirtiera o te hiciera sentir bien? Cuentos: Tu cuento favorito era…¿Lo conservas? Escribo un  cuento sensorial por la infancia: a qué huele mi infancia, a qué sabe, de qué color fue, qué música suena de fondo, cuáles son los personajes importantes… Fotos: Buscar fotos de algunas personas que han sido o son importantes para mi. ¿Qué  pasaba en este momento, como me sentía, qué  ha cambiado, …? ¿Tengo fotos jugando con mi familia? Apunta las anécdotas que te vienen a la mente al ver las fotos. Ponle un título a cada foto. Y preséntala a los demás. Ver la intimidad de los demás nos acerca a ellos. También se puede inventar una historia o cuento con cada foto. También hacer un chiste de ello o un meme.   ¿Qué tres objetos representan tu infancia? Risas: ¿Qué te hacía reír? ¿Describe situaciones en que considerabas que eras feliz? Mis emociones: Cuéntanos alguna anécdota relacionada con tus emociones. Me ponía muy alegre..., la tristeza aparecía cuando..., tenía miedo a..., me enfadaba si..., ¡ qué asco me daba.. Carta “a mi yo de ayer”. ¿ Te gustabas tal cómo eras? ¿Qué hubieras cambiado?Le escribo una Carta al niño o niña que fui Rescato mis sueños: Soñaba con conocer a…, visitar…, ver… ser….¿Alguno de esos sueños se ha cumplido? ¿Y qué puedo hacer para que se cumplan?

 Pero cuando llega la adolescencia parece que nuestra luz se dispersa a través de las grietas. Un presente en constante transformación.

¿Cómo ves la etapa adolescente?  Puedes dibujarlo o bien escribir un relato y podemos recoger tus creaciones en este espacio. Servirá para ayudar a muchos adolescentes, que no se sentirán solos en sus pensamientos y sentimientos, se sentirán comprendidos. ¿Quién soy? Intentad, sin pensarlo demasiado, hacer una descripción de cómo eres, tal como te ves y te conocen. No te centres en aspectos físicos, intenta describir tus cualidades, gustos, prioridades en la vida y metas que te inspiran cada día a seguir avanzando.  ¿Cómo te cuidas? ¿Cómo te descuidas? ¿Qué te dices(dialogo interno)? Descubriendo pensamientos erróneos Analizar pensamientos erróneos y escribir un pensamiento positivo alternativo. (Ej. “Nadie quiere saber nada de mí” Romper con ese pensamiento utilizando palabras o frases positivas). Podrás encontrar una tablas de los principales errores cognitivos…te ayudará para hacerlos racionales ¿Cuál es el mecanismo que tú más utilizas?. A partir de ahora lo sustituiré por... Diario emocional “Piensa en una situación reciente en la que te has encontrado agobiado, triste. En esos momentos ¿qué es lo que notas?, ¿qué estrategias utilizas para sentirte mejor?, ¿quiénes son las personas o acciones que te ayudan cuando te encuentras mal?” Escritura Expresiva “Cuando vives un momento de tensión emocional es normal que tu mente acumule una multitud de pensamientos de todo tipo: quejas, juicios de valor, victimización, exigencias, ideas negativas.... entramos en un bucle de pensamientos cada vez más tóxicos que nos provoca quedarnos “enganchados a ese malestar”. En estos momentos lo mejor es poner distancia y ver los pensamientos con perspectiva. Como estrategia vamos a practicar la escritura expresiva. Sabiendo que no buscas resolver nada con lo escrito, solo liberar tu mente de esta carga, soltando tu verborrea mental y distanciarte de lo allí escrito. Nos va ayudar a ser conscientes de las emociones que vivimos, sus causas, sus efectos, los pensamientos que provocan en nosotros y cómo actuamos. En un bote escribo lo que yo ofrezco, mi bote de ayuda: cosas que sé hacer, que se me da bien, cualidades…Mi Bote de las necesidades: qué estoy necesitando. Cómo lo expreso, cómo pido ayuda, a quién… Las redes sociales: influencias en mis emociones y pensamientos ¿Somos lo que mostramos? ¿Cómo me influye lo que veo en los demás perfiles? ¿Me influyen los comentarios en mi muro? ¿Hasta qué punto me condicionan los “likes” y/o comentarios negativos que recibo? ¿Cuántos perfiles en RRSS tengo? ¿En qué redes? ¿Para qué subo contenido? ¿Qué tipo de contenido subo en mis RRSS? ¿Qué utilidad doy a mis cuentas? (compartir con mis seguidores, para conocer lo que hacen mis amigos, para sentirme mejor, para opinar sobre lo que hacen otros…). Ahora que existe la función de quitar los “likes” en una foto, ¿lo has activado?, ¿por qué? ¿Te importa la repercusión que tiene una publicación? Piensa en un día que debido a una publicación te sentiste mal, ¿ qué lo provocó? ¿Dependemos emocionalmente de lo que los demás digan u opinen de ti? ¿piensas negativamente sobre ti mismo. Las redes sociales: influencias en mi intimidad/privacidad ¿Creéis que dependemos del móvil? Somos capaces de decidir cuándo usar WhatsApp, Instagram, Tik Tok, Telegram… o nos mantenemos conectados durante todo el día. Debatimos entre todos: ¿Apagas el móvil en algún momento del día?, ¿por qué? ¿Creéis que deberíamos tener un horario de pantallas? ¿Cómo diseñaríamos ese horario: tiempo, franjas horarias…? En la pizarra diseñamos una propuesta conjunta de planificación horaria. ¿Te sientes mal cuando alguien no te contesta un mensaje? ¿Por qué? Y si encima ves que está “en línea” ¿Qué pensamientos te vienen a la cabeza?, ¿cómo te hace sentir?, ¿no crees que tiene derecho una persona a no contestarte o es una falta de educación? ¿Por qué me siento bloqueado?  ¿Qué es para vosotros la felicidad? Lluvia de ideas. Evaluación inicial: ¿regulo mis emociones? Aplicación individual TMMS-24 y corrección individual Llegar a ser felices pasa por aprender a manejar nuestros sentimientos y emociones, aceptar las dificultades en el camino y poder alcanzar un bienestar emocional. Sabemos que cuando el malestar emocional llega lo único que calma es sentirse comprendido, escuchado y aceptado. ¿Cuándo necesito ayuda a quién se la pido? ¿Qué frases te gustaría escuchar? Federación Salud Mental España.  Mi maleta de viaje. ¿Qué objetos meterías a nivel simbólico que pudieran serme de ayuda? Por ejemplo: una goma para borrar mis prejuicios, una vela para acordarme siempre de repartir mi luz, una goma elástica para acordarme de ser cada vez más flexible, un espejo para no olvidarme de que el autoconocimiento es la base de todo, una vaca para acordarme de obtener siempre el mayor provecho de todo lo que la vida me ofrezca…¿qué le regalarías a personas que necesitan tu ayuda, para recordarles que pueden contar contigo?  Algunas de las actividades son una adaptación de la Guía sobre La Prevención y detección de los desajustes y trastornos emocionales del alumnado de la Comunidad de Madrid

Abrazo a mi infancia.

¿Cómo te gustaría que fuera la vidriera de tu vida?

"El pasado condiciona el presente y a través del presente los adolescentes construyen su futuro". David Bueno.

Miremos al futuro. Imagina que te encuentras ahora mismo con el doble de edad que tienes actualmente. Escribe todo lo que se te ocurra acerca de cómo es tu vida con esa edad. ¿Qué profesión tienes?, ¿Cómo es el trabajo que desempeñas?, ¿Qué responsabilidades tienes?, ¿Qué horario realizas? ¿Cómo es tu hogar?, ¿Con quién vives? ¿Qué motivación tienes?, ¿Eres feliz?, ¿Por qué? ¿Qué te gusta hacer en tu tiempo libre? ¿Qué relaciones tienes con tus compañeros de trabajo?, ¿Y en tu entorno más cercano? ¿Cuáles han sido tus mejores experiencias y logros en estos últimos diez años? ¿Cómo has llegado a ser así?

3.  El Kit de Reparación.

Identificar los recursos internos y externos que actúan como soldadura para la reparación. Cada persona elige las herramientas que reconoce en sí y las que desea cultivar.

Un trip de Salud Mental.

La importancia de cuidar tu cerebro.

Nuestro Kit de reparación se compone de :

1.Autoestima:

Tu cerebro no tiene una “área de la autoestima” aislada, sino una red compleja que involucra regiones como la corteza prefrontal medial (auto-reflexión), el hipocampo (memoria personal), la amígdala (emoción) y el circuito de recompensa dopaminérgico (motivación y placer).Cada vez que te valoras, te reconoces o recibes apoyo, esas áreas se activan y fortalecen sus conexiones sinápticas, igual que si añadieras nuevos trozos de vidrio luminosos a tu lámpara. En cambio, cuando predomina la autocrítica o la comparación negativa, la amígdala se sobreactiva y “ensombrece” la luz, reduciendo la energía emocional positiva. La buena noticia es que, como toda obra artesanal, tu lámpara Tiffany es neuroplástica: puedes reconstruirla, cambiar colores y recomponer piezas a lo largo de tu vida.Cada pensamiento amable, cada pequeño logro o acto de gratitud reactiva tu red de autoestima, fortaleciendo la armonía entre emoción y cognición. Así, desde la neuroeducación, cultivar la autoestima no es solo un tema emocional, sino una práctica cerebral diaria: iluminar tu mente con experiencias, palabras y relaciones que te recuerden que eres una obra en proceso, única e irrepetible.

Pilares básicos de la Autoestima. ¿Tú los tienes? ¿Cuáles de esos pilares debéis fortalecer y el por qué?

Mi  lámpara interior ¿Qué cambiarías de tu vida si volvieras a nacer?

¿Tienes luz propia y a veces sientes que se apaga? ¿Qué hace que se apague ? ¿Qué hace que vuelva a brillar?

La manzana que quería ser estrella.

¿ Te has sentido alguna vez Invisible?

¿Quién no ha deseado alguna vez ser invisible? ¿Quién no ha deseado alguna vez dejar de serlo? El problema es que nunca he llegado a controlar bien ese poder: A veces, cuando más ganas tenía de ser invisible, era cuando más gente me veía, y en cambio, cuando deseaba que todos me vieran, era cuando a mi cuerpo le daba por desaparecer. Eloy Moreno

Guía Didáctica de Invisible.

Las 7 maravillas del mundo.

 He descubierto una nueva maravilla y la tengo en esta caja. ¿Qué puede ser? 

La idea más hermosa.

(Pincha la imagen para acceder a la historia)

QUIÉRETE

2.Gestión emocional

El contagio de emociones.

    La gestión emocional desde una perspectiva neurocientífica se refiere a la capacidad del cerebro para reconocer, regular y modular nuestras emociones, especialmente mediante la interacción entre la amígdala (centro de alerta emocional) y la corteza prefrontal (encargada de la planificación y control). Una buena gestión emocional implica que la corteza prefrontal pueda “poner freno” a reacciones impulsivas de la amígdala, favoreciendo decisiones más conscientes y adaptativas. Usando la metáfora de la técnica Tiffany, podemos imaginar que cada emoción intensa es como un cristal brillante: si no tenemos cuidado se rompe y genera daño; si lo gestionamos con atención y delicadeza, podemos pulirlo y exhibirlo, transformando la emoción en una experiencia valiosa y controlada.

3.Motivación.

    Desarrollar la motivación vinculada a la salud mental desde una perspectiva neurocientífica implica trabajar sobre los sistemas cerebrales que intervienen en la motivación, principalmente el sistema dopaminérgico (recompensa y anticipación), el sistema límbico (emociones y memoria emocional) y la corteza prefrontal (autocontrol, planificación y toma de decisiones).

Desarrollamos nuestros talentos para estar motivado.

Hablar de motivación y salud mental desde la neuroeducación es clave para desarrollar resiliencia, bienestar y propósito en estudiantes o adultos. La neuroeducación nos enseña que un cerebro motivado es un cerebro sano, resiliente y feliz.

1. Dibujamos una batería que represente nuestro nivel de energía y motivación durante la semana. Escribimos qué situaciones nos recargan (actividades placenteras, apoyo social, logros) y qué la descargan (estrés, autoexigencia, falta de descanso).

2.Escribir tres cosas logradas (aunque sean mínimas).Reflexionar: ¿ qué sentí?, ¿ qué me ayudó a lograrlo?

3.Estimular la motivación a través de la anticipación positiva del resultado. La dopamina se libera más en la anticipación que en la recompensa misma. Guiar una visualización de una meta alcanzada (con detalle sensorial y emocional), identificando los pasos concretos para acercarse a ese resultado. Lo repetimos 3 veces por semana para fortalecer el circuito motivacional.

4. Exploramos la conexión entre el cuerpo, la motivación y la salud mental. El movimiento físico estimula la liberación de endorfinas, dopamina y serotonina, neurotransmisores directamente implicados en el bienestar y la motivación. El ejercicio regular mejora la plasticidad cerebral y reduce el estrés. Se realiza una breve rutina de movimiento consciente o baile (5 minutos) y escribimos cómo cambió nuestro estado emocional y nuestra disposición mental antes y después.

5.Tener un propósito activa la red de modo por defecto y el sistema de recompensa dopaminérgico, asociados a la sensación de bienestar y plenitud. La motivación basada en el propósito protege frente a la depresión y la desmotivación crónica. Debemos escribir una meta personal significativa (académica, emocional o vital) y responder: ¿Por qué es importante para mí? ¿Qué emociones me despierta pensar en lograrlo? ¿Qué pequeños pasos puedo dar esta semana?

6.Fortalecer el sentido de pertenencia y la motivación social. En grupo, compartimos algo por lo que estamos agradecidos o una acción positiva recibida.

7.Superación personal y motivación.

Cuando los adolescentes tienen una meta, llegan muy alto.

4.Ikigai.

Atrévete a soñar y a salir de la Zona de confort

Y si te caes, ¡levántate! Sigue  el ejemplo de 

Derek Redmond´s

 ¿Tienes Ikigai?

Ikigai. Trabajar en lo que te apasiona.

En el enlace te encontrarás la plantilla para hacer tu IKIGAI

Que no te digan que es imposible. Persigue tus sueños:

Apasiónate.

Grandes soñadores apasionados que nos inspiran:

4.El arte del ensamble.

Aprender a unir los fragmentos con paciencia y respeto, creando nuevas conexiones.

Puedes crear una carpeta en tú móvil y recurrir a ella cuando la necesites:

Jugamos con los neurotransmisores.

Una caricia, un abrazo, una palabra, una sonrisa..., cada experiencia cotidiana deja huellas en el cerebro. Lo social modifica el cerebro, y esto a su vez define lo que somos como seres sociales (desde el nacimiento, o antes incluso). Qué importante en la práctica educativa es trabajar todas estas competencias sociales y emocionales básicas para la vida. Y qué bien nos sentimos cuando existe una verdadera cooperación, porque cuando cooperamos se activa nuestro sistema de recompensa cerebral. O si se quiere, la cooperación es una recompensa cerebral.(@jesuscguillen).

Ensamblemos nuestra vida con abrazos, risas, retos y mucha tranquilidad.

1. Abrazos. Oxitocina

Podemos vivir plenamente si agradecemos y ayudamos a los demás. Sigue los siguientes pasos:

Mira a los ojos.

2. Agradece...El día Internacional del Agradecimiento es el 11 de enero. La gatitud contribuye a la esperanza y a la resiliencia. La gratitud es una superhabilidad que promueve el aprendizaje social y emocional. (NEDUblog )

Sé empático.

2. Risas. Endorfinas

3.Retos. Dopamina.

4.Tranquilidad. La respiración. Serotonina. 

Recuerda:Nuestro cerebro nuestro mejor aliado contra el estrés.

4. El hilo de plata.

Como un hilo sutil y resiliente que rehace los bordes rotos desde dentro, preservando la esencia única, intacta, silenciosa: La Resiliencia.

5. El despertar de la luz. Reflejo sanado.

El taller culmina con el despertar de la luz como símbolo del momento en que la persona reconoce su fuerza interior, integrando sus fragmentos con dignidad y conciencia. El reflejo sanado representa una nueva forma de mirarse: no desde la herida, sino desde la transformación. Como en la técnica Tiffany, la luz atraviesa lo reconstruido, revelando belleza en lo que antes dolía. 

Y nuestro alumnado de 4º de Diver, como artesanos apasionados, quisieron compartir sus conocimientos con el alumnado de 1º de la ESO. 

Contaron una historia:

Rompieron accidentalmente un plato con mucho sentimientos impregnados. Pero pronto pudieron repararlo

Les regalamos un cristal que representa su vida.

 

...Y que juntos formaron una bonita vidriera.

La solidaridad como manifestación de una vida mental saludable. Hemos visitado la Residencia de la Tercera Edad Divina Pastora.

Compartimos una bonita jornada con personas maravillosas que nos enseñaron que el baile, las risas, los recuerdos y anécdotas son la clave de la eterna juventud. Un alumnado comprometido que entregó y regaló lo mejor de ellos mismos. Una experiencia que deja huellas inolvidables. Risas, historias, pasiones, música, recuerdos y mucho amor, que sin duda mejora  nuestra Salud Mental.